大腿變粗是因為骨盆歪斜讓大腿肌外擴， 只要利用毛巾骨盆座， 將外側肌肉朝內歸位， 除了能讓大腿變細， 甚至還能讓臀部變小， 只要每天持續做， 就能看到效果！
不敢穿裙子、不敢穿短褲， 都是因為自己的大腿太粗壯？
大腿變粗是因為骨盆歪斜讓大腿肌外擴， 只要利用毛巾骨盆座， 將外側肌肉朝內歸位， 除了能讓大腿變細， 甚至還能讓臀部變小， 只要每天持續做， 就能看到效果！
瘦大腿毛巾骨盆座的原理
大腿會變粗， 是由於大腿的四頭肌外擴所造成的， 而“瘦大腿的毛巾骨盆座”， 主要的用處就是將外擴肌肉朝內側歸位， 達到矯正效果， 就算體重沒有立刻減輕， 至少可以讓你外表看起來變瘦了！
瘦大腿的毛巾座折疊方式
1.將大毛巾對折， 縮短長度後， 再依相同方向對折。
2.將大毛巾90， 度回轉， 左右兩邊朝中央卷。
3.將大毛巾兩端朝中央卷， 卷到適當寬度後停下。
4.將正反面翻面， 調整一下， 左右兩邊要高一點。
將大腿塞進骨盆座凹處， 矯正外擴問題
理想的肌肉狀態應該是朝內擠， 而不是外擴， 這樣， 肌肉才能處於緊實狀態。 但是， 當你年紀增長或處於疲累狀態時，
想要解決大腿肌肉外擴的問題， 除了要坐在骨盆座上， 還要靠手部的力量來扭轉大腿肌肉， 將大腿肌調整到正常的位置。 每天重複這個動作， 不管是上班的時候、回家看電視的時候都可以做， 只要每天持之以恆， 就能解決大腿外擴的問題！
Tips：每次重新坐下， 記住將大腿朝內側扭轉
想要矯正歪斜的肌肉， 那就一定要集中精力將肌肉朝內側扭轉。 每次起身離座， 朝內側扭轉的肌肉會再跑回原點， 因此重新坐下的時候，
久坐一族吃什麼可以減肥
1.主食每天攝入半斤以內
主食（以穀類為主）每天攝入半斤以內適宜。 不過如果你當天的活動量比較大， 如參加了運動、從事了體力勞動， 還可以適當增加， 因為主食是用來提供能量的。
2.嚴格控制肉類的食用量和種類
肉食如雞、魚等動物性食品每天不要超過2兩， 即使是瘦肉裡脂肪含量也不算低；平均每天吃豆製品1兩或多一點；牛奶1袋（早餐用）；雞蛋1個（可在早餐時吃）。 少吃豬、牛、羊肉， 多吃魚、蝦和雞。
3.吃多種蔬菜、水果
蔬菜的品種很多， 不同品種所含營養成分不盡相同， 甚至懸殊很大。 紅、黃、綠等深色蔬菜中維生素含量超過淺色蔬菜和一般水果， 它們是胡蘿蔔素、維生素b2、維生素c和葉酸、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。
有些水果維生素及一些微量元素的含量不及新鮮蔬菜， 但水果含有的葡萄糖、果糖、檸檬酸、蘋果酸、果膠等物質又比蔬菜豐富， 所以誰也代替不了誰。
4.多吃薯類
薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等， 富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
5.不吃早餐者，要在辦公室備些零食
飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘（水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙）、堅果類（富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多）、魚幹、魚骨（可提供鈣質和脂溶性維生素）等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶（含多種兒茶素，具有抗氧化功能）方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品（薯條、薯片等）、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
6.優酪乳可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。（參考網站：放心醫苑網）
富含豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質。這些食物對保持心血管健康、增強抗病能力，減少兒童發生乾眼症和預防癌症等十分重要。
5.不吃早餐者，要在辦公室備些零食
飲食不太合理的上班族，尤其是不吃早餐者，辦公室可備些健康零食；蘋果、柑橘（水果主要提供人體所需的水溶性維生素，多吃無礙）、堅果類（富含多酚類成分，能降低膽固醇、心臟病和癌症的發病率。不過它的熱量往往比較高，不可貪多）、魚幹、魚骨（可提供鈣質和脂溶性維生素）等，也可備些奶粉、燕麥片、紅茶和綠茶（含多種兒茶素，具有抗氧化功能）方便沖服。但需提醒少吃過油的膨化食品（薯條、薯片等）、速食麵、咖啡、可樂等是禁忌。
6.優酪乳可調節腸道的生態環境
消化不良者可在辦公室備些優酪乳，優酪乳可調節腸道的生態環境，使有害菌不易存活，每天一杯優酪乳可有效改善胃腸功能。女性還可預防乳腺癌。（參考網站：放心醫苑網）
