每天堅持跑10公里， 是一種鍛煉的方式， 鍛煉肯定是好事情， 可以讓我們強身健體， 而且可以減少肥胖。 但是， 鍛煉的時間可能對人體健康發展與否是有些區別的， 長期運動對不同的人群有不同的反應。 如果是老年人這樣天天跑10公里， 這是肯定對身體不好的， 年輕人也需要區分平時的運動量的大小。 如果習慣了運動的人這樣還可以， 但是對於那種沒有怎麼鍛煉的人來說， 每天堅持跑10公里真的是一個很大的負擔。
由於經常堅持持續十公里的鍛煉， 可能對他們是一件好事， 這樣可以繼續挑戰他們自己， 讓他們變得更加的強壯， 而且可以減少肥胖糖尿病高血壓脂肪肝等疾病。 隨著時間的推移， 他們對這種運動量的運動會慢慢的接受， 然後成為很平常的事情， 這就意味著他們的身體素質已經到了另外一個新的高度， 這是一件好事。
跑步有益身體健康，
其次， 跑步可以減少患心臟疾病、中風的危險， 降低血壓， 還可以幫助減脂， 保持體重， 又能夠提高肌肉品質， 強壯骨骼， 防治骨質疏鬆。 而且， 跑步不僅可以增強體質， 還可以減輕日常疲勞， 緩解背部疼痛。 在讓你擁有良好的形體， 提升身體形象的同時， 可以緩解壓力和焦躁。
跑步減肥要點
注意熱身
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下，
腳跟落地
跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過於發達呢？
有氧運動燃脂
真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈， 減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。
拉伸小腿
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡小編支一招， 愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。（參考網站：家庭醫生）
感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。
熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計畫還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
時間控制
跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。但是時間過長則會造成肌肉勞損甚至是關節磨損，給身體留下健康問題。（參考網站：家庭醫生）
