最近聽很多人說拉伸可以瘦腿， 小編想說對於這個可能真的有一些誤解， 為什麼？跟著小編往下看。
拉伸是在拉什麼？
拉的是肌肉和肌肉的筋膜，
拉伸運動還會給身體帶來以下5個好處哦~
增強血液迴圈
如果從事需要經常站立的職業， 或者經過長時間的走動， 可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張， 另外， 運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果， 特別是核心訓練的增肌效果。
提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉， 從而增強肌肉彈性， 提高身體的靈活性和柔韌性。
防止肌肉酸痛
運動後再做一些拉伸運動， 除了能讓肌肉放鬆以外， 還能避免酸痛的出現。 運動後的低強度拉伸運動， 能刺激肌肉伸縮， 這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外， 避免尿酸結晶的形成。
什麼時候拉伸比較好？
當感覺肌肉過於緊張， 影響到關節活動或者有酸痛感時， 就應該拉伸。 可以通過按壓肌肉， 是否有疼痛感來判斷。
比如每次健身開始前， 應該拉伸平時比較緊的大腿後側股二頭肌、大腿根部髂腰肌、腰部豎脊肌等肌肉。
如何正確做動態拉伸
動態拉伸（Dynamic stretching）
則是指在完成一系列動作過程中， 有控制的將肌肉牽拉較短時間（1-2秒）並重複多次的拉伸方法， 是跑前熱身必做的拉伸動作。
拉伸注意事項
第一：針對被拉伸的肌群
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。 而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群， 這樣做可以克服其他肌群的抵抗。 一次拉伸的肌群越少， 效果越好。 比如， 分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。
第二：保持呼吸平穩
很多人拉伸時， 一做深幅度的彎曲動作， 就習慣性地屏住呼吸。 但一旦停止呼吸， 整個身體就會繃住一股不正常的勁兒， 肌肉也會難以充分延展。 特別是比賽前， 為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。 拉伸時為了消除緊張感， 一定要注意邊保持深呼吸， 邊仔細的拉伸肌肉。
第三：止於不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛， 有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度， 這樣很可能引起損傷。 比如可能造成關節扭轉， 結果拉傷了韌帶或肌腱；也可能對椎體造成很大的壓力；或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。 拉伸時如果感到局部熱感， 應適當降低拉伸強度；如有灼燒感應立即停止拉伸；如出現肌肉刺痛， 極有可能肌肉拉傷。
第四：左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。 肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。 所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
第六：拉伸時間不宜久
在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。（參考網站：搜狐）
所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。
第六：拉伸時間不宜久
在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時間？有認為在10秒到1分鐘，而多數研究則認為應該在30～60秒。對於股後肌群而言，一般研究認為，保持拉伸狀態15秒足夠。對於兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。（參考網站：搜狐）
