跑步減肥的妹子最近都有點絕望了， 天氣變冷外出運動就變的好困難啊。 以前穿著簡單的裝備就可以上路跑， 現在還需要穿上秋衣秋褲才敢出去。 夏天的時候跑個5分鐘就面紅耳赤大汗淋漓， 現在跑了半小時還是手涼腳涼的， 這都不是最可怕的， 最可怕的是你辛辛苦苦運動了， 反彈才是最尷尬的。
第一步、先瞭解自己屬於什麼體質
現代人的肥胖大多數都是由於遺傳問題、飲食不當、代謝問題或者內分泌因素等等造成的， 一般來說常見的肥胖主要分以下幾種。
脾虛濕阻型
這種類型的人的肥胖大多都會出現浮腫、肌肉鬆弛等狀態， 還有可能出現一整天都感覺很累， 然後肢體有困重的感覺。
這類型的人， 平時的食欲還不會特別的好， 吃東西容易拉肚子， 主要常見於產後的新媽媽。
這個類型的人想要減肥， 平時可以多吃一些幫助水分排出去的食物， 比如吃一些紅豆薏米粥然後還要改變下自己平時的日常飲食習慣， 規律生活。
胃熱型
這類型的人， 體型多半是比較肥大的， 且食欲也比較好， 吃的多還餓的快， 這類型的人主要常見於青少年中。
這類型的人想要瘦身， 最重要的是控制自己的飲食。
弄清楚自己的肥胖原因再來挑選減肥方法
基於有些妹子不愛運動的原因， 小編就將一日三餐劃為重點。
早餐：一碗燕麥粥或者芝麻糊一片麵包， 再加上一顆蘋果或者用200g的其它水果替代。
午餐：午餐儘量以素食為主， 然後再加一些少量的肉， 在烹飪的過程中要避免加入過多的油水。 如果你想要達到瘦身效果的話， 儘量以蒸或者煮的烹飪方式。
晚餐：想要控制體重晚餐就尤為重要， 因此， 晚餐儘量就是少吃米飯和肉類， 主要是多吃一些蔬菜， 然後可以在晚餐的時候喝一瓶優酪乳， 並且能夠保證自己在8點之後不要吃東西， 如果實在是肚子餓的話， 可以在9點前吃一些水果。
營養師建議， 在減肥的時候儘量不要讓自己餓肚子， 一日三餐不能少，
