長瘦直白的大腿很美？不要敗給肉很松哦！

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怎樣瘦大腿最有效？

如果你的大腿都是軟塌塌的脂肪肥肉， 那麼就只有有氧運動並搭配飲食才能夠幫你把那些脂肪燃燒掉， 在此之前不論你做多少深蹲、瑜珈、刮痧和按摩， 看到的效果都不會比有效的燃脂運動好。

具體說要做到：

每週至少三次以上時長超過30分鐘的燃脂訓練， 然後再增加10-20分鐘的腿部訓練。 並且伴隨清淡均勻地飲食， 管住自己的嘴巴非常重要。

圖片來源自：袁姍姍工作室 圖片來源自：小S微博

如果你是因為天生或者錯誤的運動而導致的肌肉腿，

沒有很多的脂肪， 想要將肌肉腿變細， 那只能努力”減肌肉”了。 盡可能的不要去做任何會鍛煉到大腿的肌力訓練， 例如深蹲、弓步下蹲、靠牆深蹲等等， 比較會使用到股四頭肌（大腿前側）的阻力訓練， 你需要做的是大量有氧運動， 並且做的有氧運動也不要利用增加阻力的方式來提高心跳率， 例如爬坡跑步、衝刺跑步等等。

具體說要做到：

可以利用充分拉長有氧運動的時間（超過1小時）促使皮質醇地分泌， 幫助肌肉的分解；在飲食上將卡路里的攝取些微微降低， 而且不要攝取太多的蛋白質， 這樣能夠阻斷肌肉生長的來源， 慢慢的肌肉就會變小了。

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來，

這就是針對性燃燒大腿脂肪， 同時兼具了有氧以及無氧的運動！

你需要做的就是準備好瑜伽墊以及一個適合自己體能的啞鈴， 每個動作重複20次為一組， Let's Go！

跨步深蹲伴隨左右踢腿

交替弓步跳躍

進階版：在空中換腿跳躍

深蹲啞鈴擺動

負重寬距深蹲

啞鈴交替側弓步深蹲

啞鈴深蹲伴隨側踢腿

手掌觸底深蹲伴隨站立拉伸

左右交替側平板式抬腿

膝蓋併攏腳踝交叉式臀橋

前後深蹲青蛙跳

圖片來源：popsugar

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啞鈴交替側弓步深蹲

啞鈴深蹲伴隨側踢腿

手掌觸底深蹲伴隨站立拉伸

左右交替側平板式抬腿

膝蓋併攏腳踝交叉式臀橋

前後深蹲青蛙跳

圖片來源：popsugar

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