滿滿的蛋白質
午餐建議先從優質蛋白入手， 如雞胸肉、瘦牛肉、蝦類、深海魚、豆類等。 飽腹感強， 不容易餓。
午餐不僅僅是為下午儲備能量， 更是減肥補充營養的好機會。 所以， 除了固定的主食之外， 一定要搭配一些新鮮蔬菜與肉類。 小康康建議選擇2素1葷的組合， 説明平穩血糖， 抑制脂肪的堆積。
加碗蔬菜湯建議喝一碗擁有豐富膳食纖維的蔬菜湯， 如西蘭花湯、白菜湯等， 幫助增加飽腹感的同時， 還能為身體補充在減肥期間流失的維生素。
少點油膩的食物看到炸雞腿和走油肉是不是讓你垂涎三尺？請打住！雖然小康康曾說過減肥離不開脂肪， 但請謹記我們說的可是健康脂肪， 例如堅果或深海魚中的油脂。 盒飯裡的高熱量脂肪，
選菜時， 要注意菜品中是否有澱粉類食材， 如：紅薯、土豆、南瓜、玉米等， 雖然都很有營養， 但因為澱粉含量高， 所以熱量也相對比較高。 打個比方， 100克紅薯的熱量有132大卡， 100克土豆的熱量有76大卡。 所以要注意它們的分量， 或者食用後就不要再吃主食了。
吃飯的順序可是直接關係到你一頓飯的攝入量， 應該先從蔬菜類吃起， 再是蛋白質類（瘦肉、魚、豆製品等）， 其次是碳水化合物（主食）。 按照這個順序吃飯， 既能延緩血糖升高， 還可以讓你更容易獲得飽腹感， 避免吃多。
務必細嚼慢嚥進餐時吃飯速度要放慢， 食物在充分咀嚼下更有助於消化， 專家建議每口飯嚼20下再下嚥， 給大腦充足的時間接受吃飽信號， 從而適當控制食量。
7分飽原則吃外賣時， 一定要適可而止， 每餐7分飽為最佳， 吃不下就不要太過實誠地全部吃光， 實在不想浪費， 那就在點餐時不要太“貪心”啦~
研究發現， 飯後半小時是血糖升高、脂肪堆積的加速期， 所以在這個時候做些簡單的運動， 可以有效地預防脂肪生成， 防止肥胖的發生。 下面小康康就介紹幾個不需要器材就能完成的簡單動作， 助你飯後好消化！
