床上做七個運動最減肥

有效快速的床上運動減肥法伸個懶腰

在伸懶腰時， 將你的雙手五指進行交叉， 掌心向上舉過頭頂， 四肢伸展， 雙腳交叉伸直，

逐漸用力， 然後左右轉體， 時間大致保持在二十秒到一分鐘。 這些動作有利於加強呼吸運動。

抱住身子滾一滾

仰臥姿勢， 然後大家抱住身體， 彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 前後滾動十次到二十次。 這個動作， 主要是緩解肌肉的疲勞， 使身體各部分的肌肉恢復平衡。

抬肩、收腹

仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。 吸氣收腹， 同時抬高兩肩胛骨。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。

貓式伸展

跪坐在床上， 雙手撐著床板， 頭往下， 收腹， 做3次深呼吸， 放鬆身體， 弓起背， 抬頭望向天花板， 保持這個姿勢做3次深呼吸。 重複此動作3次。 這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

空中踩腳踏車

仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起，

保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

向上踢腿

平躺在床上， 面朝天花板， 手臂向兩側伸開， 手掌朝下， 膝蓋彎曲， 雙腿向上用力蹬， 接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下， 最後屈膝靠近在胸前。

墊墊腳跟

做完上面的幾個動作後可以離開床了， 在你起床洗漱前可以墊下腳跟。 這個動作能消除大腿處多餘的贅肉。