減肥可並不像你想的在健身房泡著那麼簡單， 在我們開始減肥的時刻， 是不是應該先搞清楚你是什麼體質、該用什麼方法減肥、是不是飲食紊亂造成的、或是缺乏鍛煉、因此清楚自己追求的是什麼；清楚什麼方式適合自己， 高效又對症的方式， 才會讓你的減肥事半功倍！
做一個真正你喜歡的運動
健身是一種生活態度， 並不是你減肥的工具。 一旦你準備健身減肥的話， 不要聽信別人應該怎麼練， 通過嘗試， 找到自己喜歡並且適合自己的運動、項目或者操課。 這樣才能堅持下去！
不要太在意你燃燒了多少卡路里
測試卡路里只是一種方式， 不同的訓練燃燒的卡路里是不同的， 並不代表燃燒少的不好。 你需要制定一套合理平衡的燃燒卡路里方案， 不要強求數值。
專注於強度
心率是你減肥的關鍵， 只有達到的一定的心率， 身體才開始消耗脂肪。
但並不需要每次訓練都是高強度
每週三次高強度的訓練就夠了， 其他時間充分休息。 肌肉也需要有緩衝休息的時間， 這樣才能更好地迎接下一次的挑戰！每日15-20分鐘的高強度訓練，
力量訓練 不能忽視
減脂的同時也不能忘了增肌， 消耗的熱量轉換成肌肉， 提高新陳代謝， 這對減肥很重要。 每週2-4天的力量訓練， 獲得最佳的健身效果。
多做複合型動作
已經不止一次在健身房聽到了， 多做“複合型動作”這句話。 所謂複合型動作， 類似於深蹲。 它會在鍛煉到臀部的同時， 運動到身體的其他部位。 多做複合型的運動， 提高心率， 燃燒更多卡路里。
保證運動後拉伸
靈活性很重要， 確保肌肉和肌腱的靈活防止傷害。 在鍛煉後做一些拉伸， 在泡沫軸上伸展， 讓身體降溫， 也可以提高你的柔韌性。
最後， 讓健身變成生活態度。
健身是一種生活態度， 是一種生活習慣。 如果真的很累， 沒必要強求自己一定要去健身房， 一定要展開瑜伽墊。 不疼不癢的做幾個動作， 不如踏踏實實休息， 睡一個元氣滿滿的覺， 用好的狀態迎接每一次“碾壓”！
減肥常見的5大誤區
每天做同樣的運動
如果每天做同樣的運動， 保持一樣的強度和時間， 那麼很快你就會發現自己進入了一個瓶頸期， 減不下去了。
這是因為你的身體已經適應了這樣的運動量， 所以要制定運動專案、強度和時長都不同的減肥計畫。
越低卡越低脂肪的減肥食譜越好
除了蘋果和提子熱量高、糖分高， 大多數水果都屬於低卡低脂肪的食物， 而且含有豐富的維生素， 所以很多人都喜歡在減肥的時候用水果代替正餐。
但是用水果代替正餐是十分不可取的方法。 雖然用水果當正餐可以瘦， 但其缺乏肉類和五穀類的營養， 所以長期食用容易導致出現營養不均衡的情況。
多吃一定會長胖
有人嘴裡總是想嚼點東西， 不然就覺得不舒服。 所以就不停的吃， 等到減肥的時候就覺得特別鬱悶。
其實可以在可以用茶和水代替飲料，其實每天可以適當吃一點零食，避免空腹4小時以上對胃不好，避免減肥期間攝入熱量過低，引起維生素、礦物質的不足。
膳食纖維會更有飽腹感
這是絕對的錯誤觀點啊，蛋白質比膳食纖維更容易讓人覺得飽，所以適當多吃些富含蛋白質的食物哦~
晚上吃更容易胖
其實胖不胖取決於你是否把這些都消耗了。因為晚上是休息時間，沒什麼運動量，所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的話，就恰好顛倒了哦，你就可以盡情地去擼一把串啦~（參考網站：今日頭條）
等到減肥的時候就覺得特別鬱悶。
其實可以在可以用茶和水代替飲料，其實每天可以適當吃一點零食，避免空腹4小時以上對胃不好，避免減肥期間攝入熱量過低，引起維生素、礦物質的不足。
膳食纖維會更有飽腹感
這是絕對的錯誤觀點啊，蛋白質比膳食纖維更容易讓人覺得飽，所以適當多吃些富含蛋白質的食物哦~
晚上吃更容易胖
其實胖不胖取決於你是否把這些都消耗了。因為晚上是休息時間，沒什麼運動量，所以吃了更容易胖。但假如你是上夜班的話，就恰好顛倒了哦，你就可以盡情地去擼一把串啦~（參考網站：今日頭條）
