養成這幾個好習慣 減肥更簡單

美麗和苗條是用生活習慣修成的。 養成這些生活習慣， 輕輕鬆松瘦下來。

1.早上起來先和一杯溫水

早上起來首先先喝杯溫水。

可以説明提高一天的代謝速度， 説明排毒和防止便秘等效果。

2.聚餐時不要有壓力

雖然在減肥， 也不能過度的禁止食欲， 這樣會產生壓力， 變得不快樂。 對減肥會起到反作用。

減肥期間只要注意飲食量和熱量也是可以正常聚餐的。

3.暴食後的恢復

暴飲暴食後要注意調整自己的身體。 在之後的24小時內， 要多吃含有食物纖維的蔬菜， 減少只是的攝入量， 加強鍛煉。 但是不能不吃東西， 這樣會使體內吃的東西無法排出， 反而造成了脂肪的堆積。

4.檢查自己

限制飲食或者運動一段時間後一定要檢查自己的身體。 是否因為最近的變化影響了身體的健康， 還是因為變化使得自己更加的美麗健康。

如果稍微有所不適就要調整減肥的方法，

知道挑選一個適合自己的方法。

5.按摩

每天的伸展和運動可以幫助緊致身體。 但是按摩也不能忘記， 按摩可以幫助消除浮腫。

6.洗澡

半身浴或者泡腳都可以幫助更好的燃燒脂肪， 提高代謝的速度。

7.適量運動

運動是減肥的基礎， 每週都要保持運動三天以上。

每週最好可以有一天進行高強度的運動。

8.積極的態度

減肥需要積極地態度和長期的堅持。

減肥不能有壓力， 從生活中慢慢的調整自己， 這樣就可以長久的瘦下去。

推薦兩款日常粗糧

玉米

應該說玉米是人們最喜歡的粗糧， 因為其口感甜美，

還能製作成爆米花這類的小零食。 玉米是常見的粗糧， 也是減肥食譜中常出現的一員， 它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。 經常食用玉米可增強腸道壁蠕動， 促進體內毒素排出， 其中玉米須不要摒棄， 它的營養價值也是極高的， 留下它來煮茶喝， 可利尿消水腫。

糙米

糙米被稱為減肥必吃的食物， 可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。 糙米能夠調節不飽和脂肪， 加快腸道蠕動速度， 其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出， 所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。 另外， 糙米具有很強的飽腹感， 因此， 可有效幫助控制食欲。

粗糧有這麼多， 我們要吃什麼粗糧， 怎麼吃才最健康呢？下面， 就為大家來解惑。

1、吃粗糧及時多喝水

粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾， 才能保障腸道的正常工作。 一般多吃1倍纖維素， 就要多喝1倍水。

2、循序漸進吃粗糧

突然增加或減少粗糧的進食量， 會引起腸道反應。 對於平時以肉食為主的人來說， 為了幫助腸道適應， 增加粗糧的進食量時， 應該循序漸進， 不可操之過急。

3、搭配葷菜吃粗糧

當我們每天製作食物時， 除了顧及口味嗜好， 還應該考慮葷素搭配， 平衡膳食。 每天粗糧的攝入量以30～60克為宜， 但也應根據個人情況適當調整。 （參考網站：今日頭條）