每天瘋狂的跳健身操， 但是一個月下來後發現沒有變瘦反而還胖了不少， 那麼這是什麼原因呢？不學會健康的飲食習慣， 就算你整天在健身房揮灑著你的熱血也是白搭， 跑步前、跑步後怎麼吃才能讓減肥效果翻倍呢？
1、跑步前
前兩天維多利亞的秘密秀佔據了新浪微博的頭條久久下不來， 滿屏的大長腿你是否被驚豔到了？牛油果作為維密最熱愛的食物， 含有很豐富的蛋白質、唐粉底， 可以幫助你在跑步的時候更快的消耗掉碳水化合物。 如果搭配一杯黑咖啡可以讓你的代謝速度加快。
2、跑步後
跑步後身體會損失一些水分， 所以在跑步後可以喝一些運動型的飲料， 不要馬上進食。 因為運動會讓你的食欲大漲， 可能會導致你吃進去更多的食物， 可以緩個半小時再吃。 可以吃一些三文魚、新鮮蔬菜和水果讓你迅速的把確實的元素補充回來。
推薦飲食：三文魚、蔬菜、蜂蜜粉、木瓜。
3、力量訓練
力量訓練主要是訓練特定肌群幫你達到塑形的目的， 以你可以多吃一些含糖量比較噶的水果， 讓你在運動鍛煉的時候可以幫助你提升耐力， 而在眾多水果中香蕉的含糖量最高， 所以在鍛煉的過程中可以吃根香蕉。
4、力量訓練後
在力量訓練後也需要給身體補充蛋白質， 蛋白質是合成肌肉必備的元素， 所以在做完力量訓練後可以給身體補充適當的蛋白質， 含有蛋白質的食物有魚類、蛋類以及雞肉或者植物蛋白都可以。
5、高強度間接訓練
之前總會聽到別人說一句話，
推薦飲食：高纖維的燕麥、核桃、腰果。
6、瑜伽飲食
練習瑜伽會消耗身體大部分的水分以及鹽， 所以在運動前可以喝一些礦泉水， 可以幫助你的身體補充一些電解質。 而在做完瑜伽運動後可以吃一些健康的水果沙拉， 幫助你補充滿滿的維生素， 這樣還不會造成身體的負擔。
