很多人會忽略背部的美感， 而當她們穿上露背裝時就會明白美背的重要性。 當看到星光熠熠的女明星穿著迷人的露背裝走紅毯， 讓人好生羡慕。 那麼， 日常生活中如何塑造“S”型的背部？今天小編教大家用瑜伽的方式來健背。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動， 可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。 只要感到背部肌肉有熱絡感， 便達到了燃脂的效果。
拉直全身線條
其實這個運動非常的簡單， 只要你貼牆站好就可以了。 但是要注意， 這裡的貼牆是需要你完全貼到牆面上的， 不僅要保證腳後跟緊靠牆面， 還需要後腦勺也緊貼牆面哦！貼近之後就可以慢慢的拉伸身體， 保證自己的身體線條能夠被拉直， 同時要注意放鬆頸部。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁， 身體前傾站立， 注意保持手臂平行於地面。 然後繃緊背部、收緊腹肌， 慢慢壓低身體高度，
隨手啞鈴操
啞鈴的練習對於女性瘦身塑形能提供很大的幫助。 對於初學者來說， 最好選擇一公斤左右的啞鈴進行練習， 然後隨著練習的深入可以逐步的增加。
劃槳練習
除了不放過任何一個划船的機會， 也可以在家模仿劃槳動作。 建議你放上音樂， 時而快時而慢的調整動作頻率， 這樣可以讓鍛煉變得更有趣。 做完劃槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。 注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。
貓牛式
跪地， 雙手著地， 肩膀垂直位於手腕上方， 臀部則垂直位於膝蓋上方。 吸氣， 向前推進， 同時向後拱起背部， 胸部抬起， 肩腰背稱弧形， 臀部朝天， 是為牛式。 雙腿放鬆， 身體不動， 呼氣，
蝗蟲式
腹部緊貼地面雙腿併攏。 將雙臂放在身體兩側掌心朝上。 吸氣， 抬起雙腿， 頭部和上身， 儘量抬高。 雙手扶地支撐身體。 舒緩的呼吸， 試著將兩肩和臀部肌肉放鬆。 從頭到腳將身體完全伸展。 借助脊椎的力量， 盡可能地拉伸你的身體。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次， 然後在瑜伽墊上做背部放鬆。
海豚平板式瑜伽
手臂和肩膀起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
半蓮花脊柱扭轉式
坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。 呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。 吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
半月式
站立， 雙腿伸直， 挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起， 在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。
側暮光式瑜伽
股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式瑜伽
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
瑜伽是一種最受女性歡迎的運動，而且確實既簡單又很有效果哦！下面小編要為大家介紹的這套瘦背瑜伽，不僅能夠説明我們塑造背部的曲線，還能夠説明我們提升自己的氣質哦！長期練習下去對於整個身型的改善也非常的有效哦！那就趕緊一起來學一學哦！（參考網站：三九養生堂）
在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反復做10次。
側暮光式瑜伽
股四頭肌和背部上方肌肉雙腳併攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸，並儘量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地並吸氣，後背慢慢抬起，將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣，同樣，保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。
側撐式瑜伽
起始姿勢為下犬式，雙腳併攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
瑜伽是一種最受女性歡迎的運動，而且確實既簡單又很有效果哦！下面小編要為大家介紹的這套瘦背瑜伽，不僅能夠説明我們塑造背部的曲線，還能夠説明我們提升自己的氣質哦！長期練習下去對於整個身型的改善也非常的有效哦！那就趕緊一起來學一學哦！（參考網站：三九養生堂）
