第1招：平躺抬腿， 縮小腹
平躺抬腿， 縮小復：身體平躺平面， 雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎， 雙腳併攏伸直進行舉高， 過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。
第2招：腹部用力伸展， 強化肌肉群。
腹部用力伸展， 強化肌肉群：維持抬頭抬胸狀態， 讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰臥起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地， 讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位， 過程中不是只有上半身做轉體變化， 膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸!
第3招：斜側扭轉， 縮腹運動。
斜側扭轉， 縮腹運動：斜放雙腳進行仰臥起坐， 需將屈起的腳倒向左或右邊， 以這姿態進行仰臥起坐， 數次結束在換邊進行。
第4招：左右擺動， 屈膝縮腹。
左右擺動， 屈膝縮腹：抬直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要併龍垂直抬高， 腹部用力抬起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖， 後馬上躺回緊接著繼續。
