轉呼啦圈不僅是個很有趣的運動， 而且也是很方便的運動， 可以幫助腸道的蠕動， 幫助消化和排便， 更好的輔助瘦身以及清除體內的垃圾。 但是想要採用呼啦圈減肥法輕鬆瘦身， 必須要掌握正確的方法， 否則只會全身酸痛， 而不會有減肥的效果。
轉呼啦圈一個小時消耗多少熱量？
科學統計， 轉呼啦圈每公斤每小時大概可消耗5大卡的熱量。 那麼， 以50公斤的體重的人為例， 一個小時大約則消耗50（公斤）*5大卡=250卡的熱量， 也就是1100焦耳的熱量。 大家不妨根據自己的體重來具體計算一下就行。
溫馨提示：這裡說的轉呼啦圈一小時消耗多少熱量， 但在實際操作中不建議轉超過一小時哦。 因為呼啦圈持續高速的撞擊腰腹部， 容易造成腰腹部淤青或損傷， 嚴重還可導致臟器移位等。 所以， 在實地踐行時， 一般選擇輕便的呼啦圈， 且一次轉個半小時足以。
呼啦圈越重是不是消耗熱量越多？
一般來說， 在一定範圍內， 呼啦圈越重， 人體負重越大， 那麼， 要轉動呼啦圈自然要花費更大的力氣， 則消耗的熱量或卡路里也會越多。 但是， 這並不意味著呼啦圈越重越好， 太重的呼啦圈對身體撞擊特別大， 很容易損傷腰腹部。
呼啦圈減肥方法步驟
採用呼啦圈減肥法減肥， 首先要踏入呼啦圈裡面， 然後拿起呼啦圈並將呼啦圈的一端壓向你的背部。 雙腿呈一前一後的姿勢分開站立， 用力甩動圈體， 使之圍著你的腰部開始快速轉動。 控制你的重心保持前後輪換使得全體能夠持續轉動， 不要妄想轉動你的屁股去使圈體保持向上。 注意有序將你的重心從一條腿上轉移到另一條腿上， 如果圈掉下了，
一、轉呼啦圈時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈， 就可以定時定量的堅持運動了。 使用呼啦圈的最初階段裡， 有可能次日會腰腹酸痛， 日後會逐漸好轉。 因此， 可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。 呼啦圈減肥法屬於消耗熱量較少的有氧運動。 緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動， 為了達到最佳瘦身的效果， 該運動需保持在30分鐘以上。 讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
二、呼啦圈是不是越重效果越好
採用呼啦圈減肥法減肥， 在呼啦圈的選擇上需要格外注意。 其實， 並非呼啦圈越重瘦腰的效果就會越好， 因為重一些的呼啦圈在剛剛開始轉動的時候雖然需要花很大的力氣才能甩起來， 但是甩起來以後就變成了一種慣性。 因為呼啦圈瘦腰的關鍵取決於運動的時間長短， 短暫的劇烈運動只能是無氧運動而不是有氧運動， 這只能讓你的肌肉酸痛而不會消耗體內多餘的脂肪和能量。
呼啦圈減肥法的6大注意事項
1、要選擇適合自己的呼啦圈
呼啦圈越重不見得效果越好， 重點是運動時間要長。 呼啦圈運動也屬於有氧運動， 既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好， 而太重的呼啦圈在轉動過程中會撞擊腹部、背部內的臟器， 可能會傷及臟腑， 所以選擇適合自己的呼啦圈重量即可。 小編建議選擇那種外面包裹著藤條的呼啦圈， 它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
2、不是所有人都適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙，以免減肥不成，反而給身體帶來更大損害。
3、轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
4、轉呼啦圈前需做熱身運動
轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，幫助消化和排便，達到美容減肥的雙重效果！但是在進行呼啦圈減肥運動之前，必須要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防給身體造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、轉呼啦圈的速度
速度：勻速緩和轉動最佳。轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。正確做法：何為勻速緩和的速度？只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
6、轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動
例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液迴圈，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。除了運動可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
針對“呼啦圈減肥法”這種MM們最愛的減脂瘦腹方式，上文小編為大家詳細介紹了六大注意事項。想要採用呼啦圈減肥法瘦腹的MM，一定要認真閱讀哦！另外，除了以上六點外，在採用呼啦圈減肥法的過程中，還有一點至關重要，即合理的飲食搭配，這樣飲食運動雙管齊下，大家想不瘦都難！（參考網站：漂亮女人網）
它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
2、不是所有人都適合使用呼啦圈
轉呼啦圈雖然是一項很好的瘦腰運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人群來說就不太適宜。轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標。因此如果你是上述人群，還是少用呼啦圈為妙，以免減肥不成，反而給身體帶來更大損害。
3、轉多久呼啦圈才能減肥
選好呼啦圈後就可以開始減肥啦。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，因此可以持續燃燒脂肪，為了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
4、轉呼啦圈前需做熱身運動
轉呼啦圈可以幫助腸道蠕動，幫助消化和排便，達到美容減肥的雙重效果！但是在進行呼啦圈減肥運動之前，必須要做一些適當的熱身運動，讓各個環節都活絡開來，以防給身體造成損傷。尤其是腰部哦，要扭上幾扭，活絡一下腰部筋骨。這樣才能避免轉呼啦圈帶來的腰部勞損。
5、轉呼啦圈的速度
速度：勻速緩和轉動最佳。轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。正確做法：何為勻速緩和的速度？只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
6、轉完呼啦圈可以做一些簡單的全身放鬆運動
例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液迴圈，這樣做可以讓瘦腰效果延續下去。除了運動可以瘦腰外，還要注意飲食。多喝乳酸菌類的飲品。增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個數值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的哦。
針對“呼啦圈減肥法”這種MM們最愛的減脂瘦腹方式，上文小編為大家詳細介紹了六大注意事項。想要採用呼啦圈減肥法瘦腹的MM，一定要認真閱讀哦！另外，除了以上六點外，在採用呼啦圈減肥法的過程中，還有一點至關重要，即合理的飲食搭配，這樣飲食運動雙管齊下，大家想不瘦都難！（參考網站：漂亮女人網）
