每天都在吃外賣的你 需要這些瘦腹方法

如果不想過早地從背影上就變成家庭婦女， 就趕快把以下這六個動作學會， 掃除腰腹肥胖！

現在的上班一族整個白天都是從早坐到晚，

甚至中午吃飯都是不離開座位點外賣。 長此以往， 你覺得脂肪不會找上你的肚紙麼？不僅如此， 扁平的PP和粗壯的大腿可都是這樣造成的嚴重後果哦~~~~

你還在隔著螢幕怒刷那些美好肉體嗎？

你還在抱怨為什麼男人都喜歡看長腿美女嗎？

自怨自艾是木有用的， 畢竟大家都是視覺動物嘛！你難道平時不YY吳亦凡李易峰神馬的……所以趕快動起來吧， 坐著只會空長輪胎肚好伐？

如果不想過早地從背影上就變成家庭婦女， 就趕快把以下這六個動作學會， 掃除腰腹肥胖！

1、平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然放於身體兩側。 舉腿至於地面呈90°， 膝蓋微曲， 開始向上舉腿。

2、雙手放於耳側， 膝蓋分開， 雙腳併攏， 做卷腹動作， 讓肘關節與膝關節相碰。

3、平躺在瑜伽墊上， 雙臂自然放於身體兩側。 腿部伸直膝蓋微曲， 依次舉起， 然後屈膝做登山車運動。

4、平躺， 雙手抱頭， 雙腿伸直離開地面， 屈膝抬腿到胸前位置。

5、屈膝坐在瑜伽墊上， 雙臂舉起， 順著慣性屈膝向下躺， 再利用腹部力量坐起。

6、平躺在瑜伽墊上，

雙臂自然放於身體兩側。 雙腿交叉， 慢慢屈膝到大腿與地面呈90°， 再慢慢放平， 注意腿部不能再與地面接觸才能充分鍛煉到腹部哦！

逐漸增大的肚腩可是對整體形象影響太大了！這六個動作， 每個動作堅持15次， 算下來每天只需要10分鐘的時間， 一個月就能消除小肚腩， 為什麼你還在坐著看？快動起來！

除了上面這6個動作， 下面這幾種運動也適合瘦腰腹

一、健身球運動

讓自己在健身球上躺著， 讓下背部接觸健身球， 交叉雙手放到胸部， 也能抱頭。 腰部用力將上身抬起， 讓身體離開健身球， 注意保持平衡。 接著再躺下來， 重複做這個動作， 像在健身球上進行仰臥起坐那般， 可以有效瘦腰腹。

二、自行車運動

身體在地板上平躺， 雙手放到腦後， 左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近， 右手肘往左腿膝蓋靠近， 右側肩榜隨之抬起。 接著換另一側重複做這個動作。

三、舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。

確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。 你的目標就是要出汗。 所有有氧運動 的目的都是要你出汗。 如果你沒有出汗， 就說明你還不夠努力。 運動時， 你的姿勢越準確， 汗就出得越快。 這可能會讓你紅得像番茄， 不過對身體絕對有益， 所以還是努力做吧。

四、呼啦圈運動

要記住， 只要有時間就拿起你的呼啦圈。 比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈， 保持半個小時都不掉落。 可別小看搖呼啦圈這個小動作， 算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量， 以體重為50公斤的MM為例， 一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量， 是不是很划算呢？長期堅持， 一定能修煉成纖腰款款的大美人。

五、仰臥起坐運動

仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。 所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。（參考網站：漂亮女人）

所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。（參考網站：漂亮女人）