你知道為什麼你的腿總是瘦不下來嗎?減肥體重明明下降了， 腿卻還是那麼粗， 特別是有些女孩子， 上半身特別纖細， 下半身經常被人嘲笑成大象腿。
浮腫和肌肉都有可能是造成腿粗的原因。 如果肌肉都消失不見的話， 腿雖然是會變細， 但正常生活中的站立和走路， 不用腿是絕對不可能的。
對於消除浮腫， 用腳打水是非常有效果的一種運動。 運動著整個腿部的肌肉， 既能消除疲勞， 還能去浮腫。 方法很簡單， 把腳泡在浴缸裡， 讓腳吧嗒吧嗒打水就好啦。
其實想要瘦腿， 除了要進行相關訓練之外， 還需要配合瘦腿飲食。
麥片：富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維， 膳食纖維可以加快女性新陳代謝， 減少人體對食物熱量的吸收， 從而起到瘦腿的效果。
薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收。
蘋果：蘋果中的鈣可以幫助消耗掉女性體中多餘的鹽分， 減少腿的水腫。
鳳梨：鳳梨營養豐富， 又有開胃的功效， 吃完飯後吃一片鳳梨還可以幫助消化。
芹菜：芹菜富含鐵元素， 可以促進人體對鈣的吸收， 使運動後的腿部骨骼關節更加健康。
總結：想要瘦腿除了多吃上述水果蔬菜之外， 還要少吃主食少吃肉，
腿部肌肉只是一個系統的肌肉群， 想擁有美腿可以用一些簡單的方法鍛煉大腿內側肌肉。
狂瘦下半身的動作
1.單腿下蹲
雙腿分開以後與肩膀同寬， 中心全部放在右腿上， 抬起左腿， 將腿盤在右腿的膝蓋外側， 然後身子整體稍微下蹲。 右手慢慢向上拉伸， 帶動左手和身子向右轉， 並放在胸前。 保持大約30秒在換邊進行， 五次為一組。
2.撐地前傾
讓身體俯跪在地上， 然後雙手垂直向下支撐， 上半身保持平直， 腰部慢慢放鬆下塌， 左膝蓋離開地面， 保持膝蓋彎曲的模樣， 讓左腿向胸前收膝靠攏。 再把左腿向後上方蹬出， 到最高點時左腿徹底伸直， 儘量感覺繃緊臀部的所有肌肉， 然後在按原路收回， 在蹬出。 每條腿堅持四組， 每組二十次， 雙腿輪流來。
3.雙腿伸展運動
躺在平地上， 雙腿來向胸部， 把雙手自然的放在膝蓋上， 呼氣， 用腹部抬起肩膀離開地面。 吸氣， 身體伸展開來， 手掌朝上， 舉過頭頂， 雙腿伸直抬離地面，
4.單腳環繞式
平躺在平地上， 雙臂自然放在身體兩側， 膝蓋彎曲雙腿平放在地上， 然後把右腿伸直朝天， 腳部緊繃。 呼氣， 收縮你的腹部。 再逆時針方向轉動你的右腿， 保持臀部不動， 在向外轉動你的腿， 吸氣向內轉， 呼氣。 逆時針轉動六次， 順時針轉動六次。
下蹲幫助你瘦下半身
屈膝下蹲運動：開始時腳跟併攏， 腳尖略向外分開。
分腿下蹲運動：雙腿打開， 略大於肩寬， 腳尖向外。
大幅度擺臂運動：將手臂伸直， 舉起啞鈴到肩膀的高度， 同時下蹲， 停住， 然後緩慢回復到開始的姿勢。
大腿內側壓皮球運動：大腿內側擠壓皮球， 保持30秒， 放鬆10秒。
夾皮球下蹲運動
運動的劇烈程度須保持在低至中等水準，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上，可燃燒更多的脂肪。(參考網站：7麗女性網)
運動的劇烈程度須保持在低至中等水準，充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水準上，可燃燒更多的脂肪。(參考網站：7麗女性網)
