看著一身的贅肉和脂肪， MM們很難過和好、沮喪。 可是那些姐妹們在使用各種減肥方法時， 卻忽略了一些比較有效的細節。 現在小編告訴你都是啥。
1.高頻率、高強度的健康運動
高頻率、高強度的健康運動， 真的可以讓我們加速甩掉身上多餘的贅肉和脂肪嗎?其實不然， 只要掌握正確的運動方法， 留心細節， 同樣可以讓運動效果事半功倍。
2.分段做運動效果會更好
把2小時的健身 運動， 分成40分鐘做一次， 共做3次， 所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次， 共做2次的7倍。 如果連續做高強度的運動， 你很快就會筋疲力盡， 但是間歇的休息、恢復可以幫助你維持住這種高強度的水準。 所以， 盡可能分段做運動， 減肥 效果也會更好。
如果在30-45分鐘的有氧運動 中掌握好強弱節奏， 那麼你的熱量消耗可以加倍。 即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。 運動頻率的調整因人而異，
3.熱身過程不可忽視
在進行運動前， 熱身過程不可忽視， 而且一定要做得充分。 在運動前做好熱身， 能最大限度地調動身體的積極性， 同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪， 使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。 任何運動前， 都要進行熱身準備， 包括瑜伽 、普拉提 這些我們認為比較舒緩的健身項目。
4.游泳時在水中行走
游泳時在水中行走， 增加身體的阻力。 美國運動心理學專家給這種運動起了一個有趣的名字， 叫做“在泥濘中衝浪”， 這個方法聽起來很容易做到， 但嘗試之後就會發現， 要完成這項運動， 付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法， 因為人體在水中受到的阻力是在空氣中的12-15倍。 可以讓身體消耗更多的熱量。
5.傍晚時候鍛煉
傍晚時人的各項體力指標達到峰值，
6.運動過程都不能馬虎對待
運動過程都不能馬虎對待， 認真嚴格地完成每一個步驟， 能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。 對於教練要求的運動幅度， 雖然要量力而行， 但最好盡力而為， 保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
7.熱量消耗要平衡
運動時， 應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。 所以如果你不想花更多的時間用在健身 運動上， 45分鐘左右的運動時間是最合適的，
8.運動的時候集中注意力
在進行運動的時候， 應集中注意力。 如果鍛煉到身體的某部分肌肉， 那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位， 鍛煉效果會更好。 比如， 如果進行腿部運動時， 結合動作， 將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌， 能促進這幾部分肌肉的發達和壯大， 讓你在走路的時候步伐堅定有力。
運動減肥食譜
很多人想要減肥，也知道應該控制飲食，但是具體應該怎麼控制，每餐應該吃哪些食物，完全沒有一個概念。今天就給各位正努力瘦身的朋友，推薦一份減脂食譜，該食譜適用於能去健身房進行訓練的朋友，訓練時間為下午。
首先對食譜進行一下簡單的說明：
(每個人情況不同，請在此基礎上根據個人要求增加或減少熱量)
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
5、關於水分攝入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由於是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。
早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)
說明：這裡的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。
加餐：1個蘋果(50大卡)
說明：這裡的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，番茄啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在後面說。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明：這裡的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒楣買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。(參考網站：39健康網)
運動減肥食譜
很多人想要減肥，也知道應該控制飲食，但是具體應該怎麼控制，每餐應該吃哪些食物，完全沒有一個概念。今天就給各位正努力瘦身的朋友，推薦一份減脂食譜，該食譜適用於能去健身房進行訓練的朋友，訓練時間為下午。
首先對食譜進行一下簡單的說明：
(每個人情況不同，請在此基礎上根據個人要求增加或減少熱量)
1、請低油低鹽烹飪，到減脂平臺期請脫油烹飪。
2、每天至少攝入1斤蔬菜。
3、晚餐減少碳水攝入。
4、碳水：蛋白質：脂肪=5：4：1
5、關於水分攝入，我一直想定量，但是從食物中攝入的水分實在很難確定。我就不定量了，我建議大家早起一杯水，訓練過程中補水，少量多次。其餘時間沒事就喝點。
6、關於蛋白質攝入，正常不鍛煉的女性差不多每天50克足矣，(身材標準的50公斤女性，每公斤攝入1克)但由於是減脂，你的訓練會造成一定的肌肉分解，高蛋白攝入可以拮抗這個過程，所以我們直接雙倍之。
早餐：250毫升牛奶(100-150大卡)+1個雞蛋(70大卡)+100克麥片(350大卡)
說明：這裡的牛奶，你可以選擇脫脂，低脂，全脂都可以，因為是早晨，人體主要為分解代謝，這個無大礙。麥片也可以選擇燕麥片，成分沒多大區別。燕麥蛋白質，熱量都略高一點。
加餐：1個蘋果(50大卡)
說明：這裡的蘋果我是按200克算的，蘋果小了也無大礙。也不一定是蘋果，梨，番茄啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其實你去查查西瓜，熱量不高。他只有25大卡，只有等量蘋果的一半。香蕉這是好東西，我們放在後面說。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米飯(或等量粗糧)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)
說明：這裡的米飯和瘦肉都是煮熟的，但這個差別很大，比如米飯你加水加多了。重量就大，再比如你倒楣買到注水肉。我的經驗是一斤瘦肉，煮出來大概能出六兩左右，如果是注水肉，那就悲劇了，可能拳頭大小的一塊肉，煮出來就沒了。(參考網站：39健康網)
