早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個柳丁。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的番茄。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁。
早：一小碗麥片粥加一個柳丁。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，
一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
一、三餐要規律，
定時定量。
重點放在吃什麼，
而不是完全不吃。
只要控制好熱量的攝取，
適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少，
而蛋白較高的。
魚和雞肉是很好的選擇。
反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水， 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。
四、遠離高脂全脂類的乳製品，
油炸食品也是。
碳酸飲料也是肥胖的根源。
不然美國就不會有那麼多胖子，
因為他們愛吃速食，
正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，
這些高纖維高蛋白的食物，
總是瘦身人士的第一選擇。
六、進食速度要慢， 吃飯咀嚼的次數多， 容易產生飽腹感， 而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積，
進而養成常喝涼茶的習慣。
其實市場上賣的所謂涼茶，
添加了很多糖和添加劑，
起到效果很低，
常喝這些飲料，
並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量，
