深田恭子 圖片來源 《請與廢柴的我談戀愛》 江湖上流傳的各種各樣的瘦身法， 基本上都是“餓28天”、“哥本哈根法”、“一周不吃主食”等等。
這種經過極端節食以後的“瘦身”， 結果都是“複胖”。
怎麼樣才是正確的“節食”瘦身呢？
其實， 最基本的原則就是早午晚三餐都要照常吃， 攝取均衡的營養， 從飲食控制開始， 計算卡路里， 進行纖體瘦身。
瘦身其實根本不用挨餓！
每天適當地進食可以刺激腸胃， 促進營養吸收， 並輸送到身體各部位的細胞， 這樣是不會變成脂肪寄存在體內的。 如果你再配合上適當的運動， 比如有氧運動還有肌肉訓練， 促進新陳代謝， 幫助消耗脂肪， 瘦身減重的效果自然可以事半功倍。
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但是不用挨餓， 不代表暴飲暴食
首先， 要吃早餐。 早晨是一天的開始， 通過早餐來補充營養能量， 對提高身體的運作尤為重要。 早餐不吃的話， 容易頭暈腦脹， 集中力會降低， 工作效率自然也會變得低下， 而且， 過度挨餓， 會讓午飯甚至晚飯的吸收量變多， 反而會變胖。
一定要少食多餐！
每天進食一定要按時定量， 這樣才不會打亂你體內的生物時鐘， 腸胃才能正常地消化和吸收。 每頓都吃7成飽， 最好可以分開5-6餐吃， 加餐時， 最好是吃新鮮水果、無糖低脂優酪乳等等。
圖片來自東方IC 吃宵夜也可以？
如果你要熬夜，或者加班太晚，距離晚飯大概5小時左右，嘴饞了，那你可以選擇一些容易消化而且低熱量的食物，比如蔬菜湯、海帶湯或燕麥片加水果，蘋果、奇異果都是很好的選擇。而且最好在睡前一個半至兩小時食用完畢。
圖片來自東方IC 吃新鮮的，不吃加工的 多吃新鮮肉類和蔬菜，以高纖維、高蛋白質以及少澱粉為原則，進食的蔬菜比例最好是澱粉類的2倍。如果想吃麵包，可以用全麥麵包代替白麵包，儘量不要吃加工食品或者那些有添加劑的食物，因為他們的熱量相對較高。
圖片來自東方IC 少油少鹽，這還用說嗎？
雖然我國美食萬千，做法也很多，但是做飯的時候，儘量還是用灼、蒸還有焗等烹調辦法，避免吃下過量油脂。吃飯的時候不要加辣椒醬、海鮮醬或者沙拉醬這種東西，因為這當中含有的鹽分、油分很多，熱量較高。
Paris Hilton 圖片來源《帕麗斯眼中的世界》 “今天少吃一顆糖，明天老公是楊洋”
聽過這句話嗎？外賣飲料，比如珍珠奶茶（啊，一點點）還有濃縮果汁，都應該少喝。他們都屬於多糖高卡飲料。而且，糖分攝入過多，對皮膚也不好。
圖片來源《千與千尋》 吃飯要慢慢來
吃得快，食物消化的速度也會變快。腸胃很快就會發出饑餓訊息，這個時候，你就不由自主地想要再吃東西，所以儘量放慢你的吃飯速度。最好每頓飯能花30分鐘來進食。
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如果你要熬夜，或者加班太晚，距離晚飯大概5小時左右，嘴饞了，那你可以選擇一些容易消化而且低熱量的食物，比如蔬菜湯、海帶湯或燕麥片加水果，蘋果、奇異果都是很好的選擇。而且最好在睡前一個半至兩小時食用完畢。
圖片來自東方IC 吃新鮮的，不吃加工的 多吃新鮮肉類和蔬菜，以高纖維、高蛋白質以及少澱粉為原則，進食的蔬菜比例最好是澱粉類的2倍。如果想吃麵包，可以用全麥麵包代替白麵包，儘量不要吃加工食品或者那些有添加劑的食物，因為他們的熱量相對較高。
圖片來自東方IC 少油少鹽，這還用說嗎？
雖然我國美食萬千，做法也很多，但是做飯的時候，儘量還是用灼、蒸還有焗等烹調辦法，避免吃下過量油脂。吃飯的時候不要加辣椒醬、海鮮醬或者沙拉醬這種東西，因為這當中含有的鹽分、油分很多，熱量較高。
Paris Hilton 圖片來源《帕麗斯眼中的世界》 “今天少吃一顆糖，明天老公是楊洋”
聽過這句話嗎？外賣飲料，比如珍珠奶茶（啊，一點點）還有濃縮果汁，都應該少喝。他們都屬於多糖高卡飲料。而且，糖分攝入過多，對皮膚也不好。
圖片來源《千與千尋》 吃飯要慢慢來
吃得快，食物消化的速度也會變快。腸胃很快就會發出饑餓訊息，這個時候，你就不由自主地想要再吃東西，所以儘量放慢你的吃飯速度。最好每頓飯能花30分鐘來進食。
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