現在有人需要減肥， 有人需要增肥， 其實增肥也是件容易的事情哦， 也需要一個很完善的計畫哦， 今天小編就給大家詳細的介紹一下這方面的知識， 感興趣的朋友可以來看看哦， 也可以和周圍的小夥伴們分享哦。
增肥宜選用的四種粥類食譜
粥在我們日常的生活中是非常的常見的， 也是人們非常喜愛吃的， 而粥還可以增肥， 下面小編就為大家介紹一下吧!
1.黃芪大棗粥
黃芪30克， 大棗10克， 大米50克。 將黃芪入鍋內加水800毫升， 煎30分鐘， 去渣留汁， 入大棗、大米， 常法煮粥， 每日早、晚趁熱服食。 適用於消瘦之人。
2.羊脊粥
羊脊骨1具洗淨、剁碎， 肉蓯蓉30克， 菟絲子3克以紗布包紮， 加入適量煮燉4小時。 經常食用， 有補虛弱、益精氣、強腰脊之功效。 適用於虛弱消瘦、腰脊疼痛等。
3.山藥粥
取山藥、乳酪、白糖各適量。 將山藥曬乾研粉， 每次取30克， 加冷水調勻， 置爐上， 小火煮熟， 不斷攪拌，
4.甜漿粥
新鮮豆漿500毫升， 加淘淨的大米適量， 煮爛成粥， 調白糖少許。 每日食用。 適用於體虛消瘦、久咳、便燥等。
日常增肥食譜
在日常的生活中， 我們總是要吃飯的， 而想要通過飲食增肥的小夥伴則可以在日常飲食中多吃一下這些就可以嘍。
小白菜丸子湯
口味：鹹鮮味。
工藝：煮。
製作材料：主料：豬肉(肥瘦)200克,小白菜200克。 輔料：粉絲150克。 調料：沙拉油30克， 香油10克， 鹽8克， 澱粉(玉米)20克， 黃酒10克,， 胡椒粉2克， 味精2克。
步驟
1.豬肉剁糜加入鹽(3克)、澱粉(20克)、紹酒(10克)拌勻， 攪打一下擠成肉丸。
2.小白菜洗淨切成粗絲， 粉絲用熱水泡軟， 再用冷水沖涼待用。
3.將小白菜放入抹過沙拉油的大碗中， 加蓋高火4分鐘。
4.再加入粉絲、熱高湯、肉丸子及胡椒粉(2克)、精鹽(10克)、味精(2克)， 加蓋高火10分鐘， 淋上芝麻油即可
製作要訣：本品需熱高湯適量。
小尖椒回鍋肉
口味：辣味。
工藝：燒。
製作材料：主料：豬肋條肉(五花肉)500克。 輔料：香乾150克， 辣椒(青尖)35克， 辣椒(紅尖)35克。 調料：江米酒15克， 鹽8克， 大蔥10克， 薑10克， 甜麵醬15克， 豆瓣辣醬15克， 醬油15克， 白砂糖15克， 白酒15克， 大蒜(白皮)15克， 豬油(煉製)15克。
步驟
1.五花肉整塊抹上米酒(15克)、鹽(8克)、蔥段、薑片。
2.加蓋或封上保鮮膜入微波爐高火加熱4分鐘， 取出待涼， 切薄片。
3.豆干切片。
4.青紅尖椒切段。
5.放油熱鍋， 爆香蒜蓉， 依次放入尖椒、豆干、肉片、甜麵醬(15克)、辣豆瓣醬(15克)、醬油(15克)、糖(15克)、酒(15克)、水(15克)， 翻炒幾下出鍋。
運動增肥
1、俯臥撐
俯臥撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效， 如果只求練胸肌和手臂線條， 每天做30個就夠了。
動作
俯身向前， 雙手撐地， 兩手間距與肩同寬， 保持背部挺直及臀部收緊。
雙手慢慢用力撐起， 腰背繼續保持挺直， 然後雙臂彎曲， 再慢慢將身體回至原位。
2、舉啞鈴
用三、四公斤的啞鈴， 古天樂1分鐘可以舉32次。
平時他舉4公斤的啞鈴， 每次做4組， 每組20～30次。 太過消瘦的人不要勉強,慢慢來。
動作
緊握啞鈴， 肘微屈。
將啞鈴慢慢上舉， 呼氣;放下啞鈴時吸氣。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。
連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作
兩手握住把手，吸氣。
用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。
3、擴胸
拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。
連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。
動作
兩手握住把手，吸氣。
用力拉開拉力器，呼氣。
運動需要堅持.如果再配合一些增肥產品的話，那效果估計會更好吧。
