維密秀的風潮讓越來越多的姑娘不再“以瘦為美”開始追求健康美， 在健身房跑步有氧減脂舉鐵增肌。 半年過去了竟毫無效果?這幾個運動習慣， 趕緊“戒掉”它!
運動前不熱身
很多人在運動前沒有熱身的習慣， 這就是在沒有喚醒肌肉前直接跳進運動模式!這樣做很容易對身體造成傷害， 因此運動前至少要花5-10分鐘充分熱身。 尤其是在冬天， 讓身體先熱起來， 加速血液迴圈， 進入運動狀態， 降低運動傷害。
運動後不拉伸
運動後不拉伸， 會讓乳酸停留在肌肉群內， 造成肌肉的緊張酸痛， 久而久之就會加重關節和肌肉的疲勞， 造成運動傷害。 2小時的運動， 一定要花費半個小時來拉伸。
運動後喝酒
運動後想要喝酒放鬆一下是非常傷害身體的， 運動後人體正處於亢奮的狀態， 這時候飲酒會讓身體加速吸收酒精， 讓酒精進入血液及器官造成危害。
運動後不進食
有很多人認為運動後吃東西等於“白練”， 但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化為肝糖， 所以一定要把握運動後的黃金一小時補充一些蛋白質， 馬上恢復體力， 同時不長肥肉。
運動過量
過多的訓練反而會抑制肌肉的生長， 因此每次訓練不要超過2小時， 每星期不要超過6次。 要給身體一個充分休息放鬆的時間。
喝水太少
運動時身體將蛋白質轉化為能量是需要大量水分的， 而體內鹽分因大量排汗消耗較多， 飲水不足嚴重時甚至會出現腎衰竭。 因此運動過程中一旦出汗就要及時補充水份， 切記量力而行。
怎麼運動減肥最有效
運動減肥， 運動是肥胖的剋星， 那麼， 那些運動減肥方式瘦身最快最有效呢?下面， 為你盤點8個最有利於減肥的運動方式，
游泳
在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，
此外， 游泳使身體得到充分的鍛煉。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。
慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王， 而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。 慢跑動作簡單， 運動量也很容易調整， 瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。
變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時， 以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中， 則以消耗脂肪為主。
跳繩
提起跳繩， 許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
做家務
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。儘管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。
跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。（參考網站：太平洋女性網）
許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
做家務
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跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
瑜伽
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。（參考網站：太平洋女性網）
