最近有不少網友又問我說運動後喝水會不會影響減肥的效果。 其實大家有這個顧慮， 主要就是感覺運動完不喝水， 體重似乎下降了比較多， 一喝水， 體重就沒有什麼下降了。
似乎大家對減掉脂肪和體重下降， 還是有點混淆。 我們的體重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分這些構成的。 水分占了大概百分之六七十呢。
減肥的目標就是減少脂肪， 留住肌肉、或者適當增加肌肉， 保持水分平衡。
一般較長時間的運動後， 因為出汗和呼吸導致體內水分的流失， 體重會有下降， 甚至會明顯下降。 這時候其實不必太高興， 這個不是減少了脂肪， 而是水分減少了。 要知道， 一些專業運動員一場球賽下來， 體重都能下降20%。
運動後喝點水體重就回升， 也不是說運動減肥沒有效果。
每次運動能減掉的脂肪只有一點點， 至少要連續兩周以上才能看到明顯的效果。
有人認為，
補水量 訓練中一次補水量不可過多， 否則既不利於吸收， 又會使胃部膨脹， 妨礙膈肌活動， 影響消化功能。 正確的補水方法是少量多次， 可在每次組間休息時喝一小口水， 即25毫升左右。 也可每5分鐘左右補一次水， 每次飲水量不超過100毫升。
水的溫度水最好是溫開水， 即使在夏季， 水溫也應在5至10度之間， 不可飲用冰水。
大量出汗降低運動能力
很多人覺得汗液能讓體內的毒素和代謝廢物排出體外， 具有排毒的作用， 所以覺得出汗越多越好。 汗液其實來自血液， 汗液中含有一定的血液成分。 出汗時部分水分蒸發了，
所以， 如果運動後只是少量的出汗， 那不用在意， 但是如果是大量的出汗， 我們就不該等閒視之了。 因為大量出汗使體液減少， 如果不及時補液， 可導致血容量下降， 心率加快， 排汗率下降， 散熱能力下降， 體溫升高， 機體電解質紊亂和酸堿平衡紊亂， 引起脫水， 嚴重時甚至導致中暑。 脫水導致機體的一些主要器官生理功能受到影響，
運動後多久可以喝水?
運動後喝水是人們形成的一種共識， 但是運動後多久喝水並非人人都知道。 通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分， 或5分鐘後一次100ml左 右為宜。 每兩次之間至少間隔10分鐘。 而劇烈運動之後則不宜立即補充水分， 最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水， 要做休整運動(比如長跑後的慢走等) 使人體脫離運動狀態， 當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時， 方可進行水分補充， 仍然是100ml一次為宜， 每兩次之見至 少間隔10分鐘。
運動後喝什麼水?
1.白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2.鹼性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。（參考網站：39健康網）
運動後喝什麼水?
1.白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中，水分散失，因此，補水是運動後的頭等大事，其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
2.鹼性飲料
劇烈活動時，體內熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗後，需要及時補充水分，否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙，也會引起酸性代謝產物的蓄積，從而導致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
3.蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運動後喝蔬菜汁既能及時為人體補充水分和其他營養，而且有助排毒消化，有利於減肥。（參考網站：39健康網）
