你是久坐一族的白領嗎?你是否也有小腹隆起的煩惱呢?趕緊跟著鄭多燕老師每天做30分鐘的體操， 就能雕塑你的緊實馬甲線和纖細小蠻腰!
Step1.抬腿就能瘦小腹
肌肉運動部位：內、外腹斜肌， 下腹部， 股關節
運動次數：每個動作達極限為止可做3回。
1、身體仰躺下來、手背朝上兩臂伸直分別平貼身體兩側， 兩腿自然地抬高， 腹肌施力收緊， 左腿盡可能抬高。 呼吸方式， 抬腿吐氣、放下吸氣。
2、依步驟1的要領， 換邊把右腿抬高。
也可以將步驟1、2連貫起來做連續動作。
Step2側轉上半身練出馬甲線。
1、兩手不要用力， 自然托住頭部平躺下來， 左腿屈膝成直角推向胸前， 右腿不要用力自然的平放地面。
吐氣：收緊下腹部肌肉將上半身側轉向左。
吸氣：慢慢地讓上半身回到原本姿勢。
2、OK!骨盤固定不動， 膝蓋微彎並將腿略抬高， 有點像是起身的動作來側轉上半身， 才是正確的姿勢喔!
3、吐氣依同樣要領， 換邊重複步驟1的動作。
連貫步驟1~2重複規定的動作次數， 換邊完成相同次數。
肌肉運動部位：上、下腹部， 內、外腹斜肌， 股關節。
運動次數：每個動作達極限為止│可做3回。
瑜伽減肥注意事項
1、早上空腹練瑜伽
我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間，
早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率， 一般練習30分鐘左右即可， 我通常喜歡在早上練習6遍拜日式， 再搭配幾個瘦側腰的動作， 如三角式、三角側伸展式等就可以了。
但是， 一定要注意， 空腹不等於餓， 如果有饑餓感， 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食， 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉， 否則會對身體造成傷害。
2、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉
女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的， 但是可以肯定是某某健身雜誌， 而且寫得很有科學依據)， 就我本人的經驗來說， 或者不吃碳水化合物， 或者不吃肉， 兩者任選其一即可。
這裡說的碳水化合物是穀物和糖， 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子)， 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品， 同時要注意補充蛋白質， 因為你的身體還是需要能量和營養的， 蛋白質管飽時間長， 不容易流失肌肉， 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。
另外需要提醒各位注意的是， 這樣做的時間不能太長， 10天足矣， 而且要堅持到底， 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材，
3、喝大量的水12-16杯
通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝， 不要喝咖啡， 可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質， 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水， 但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁，每週最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!
練習減肥瑜伽無非就是想擁有一個苗條的身形，但在聯繫的時候同樣要注意個度，不能過度聯繫，不然也會給身體造成損傷。（參考網站：尋醫問藥）
但是你喝不夠12-16杯的話，它們就可以勉強湊數。此時，你會覺得上廁所次數很多，也是強迫自己起來多活動的一個辦法，呵呵。
4、每隔3個小時吃一些食物
就是俗話說的“少食多餐”，一天5小餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓，當然每餐不是大吃大喝，儘量均衡。這一點在上班的時候比較難做，可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。
5、對於偶爾的口腹放縱無須自責
瑜伽是很講求與身體對話的，它教會我們傾聽來自身體的聲音，告訴我們，身體和精神上的愉悅平和才是健康與美麗的前提。所以，當你的減肥計畫過於苛刻，身體提出“抗議”的時候，不妨放縱一次口腹之欲(但是不能過於頻繁，每週最多1次)，而且無須為此感到自責，正所謂“休息是為了更好的趕路”，你只要清楚今天的放縱是為了明天的堅持，就可以盡情去享受美食啦!
練習減肥瑜伽無非就是想擁有一個苗條的身形，但在聯繫的時候同樣要注意個度，不能過度聯繫，不然也會給身體造成損傷。（參考網站：尋醫問藥）
