運動鍛煉是很好的一個習慣， 因為對幫助我們健身， 擁有好身材， 而且還可以幫助減肥， 對於肥胖人群而言， 運動健身必不可少， 但是運動健身之後有一個問題是必須注意的， 那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動， 緩解腿部肌肉酸痛， 那麼這些腿部拉伸運動如何進行， 下面就為大家來具體， 分析介紹這些方法和步驟。
腿前側伸展
1.兩腳打開與肩同寬， 慢慢向後彎起右腳。
2.左手抓住右腳腳踝， 臀部往前推， 加強大腿伸展。 停留5～10秒， 還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1.兩腳打開與肩同寬， 左腳往前跨一步。
2.腳尖朝上， 臀部向後， 感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。
臀部伸展
1.兩腳打開與肩同寬， 右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣， 很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2.臀部向下坐， 身體微微前傾。
3.伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之後， 那麼你在平時運動完之後， 就可以按照這些方法步驟去進行， 相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果， 希望每個愛好運動的朋友， 都能夠注意瞭解這些拉伸的方法和技巧。
腿部拉伸運動的好處有哪些？規律的拉伸運動可以為你帶來這些好處：
1、緩解肌肉緊張， 讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動， 從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍， 比如在攀岩之前做拉伸運動將會讓你的動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度， 身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓你的肌肉更加緊致， 線條越來越流暢。
不論年齡大小， 不論身體的柔韌性如何， 每個人都可以學習拉伸。 不論你是整天坐在寫字臺前進行腦力勞動;還是進行挖溝渠、做家務活、駕駛汽車、在流水線旁工作的體力勞動;不論你是否經常進行鍛煉， 都可以進行拉伸活動。 如果你身體健康， 沒有特殊的疾病， 那麼你就可以輕鬆學會安全而愉快的拉伸。 （參考網站：新浪健康）
