八個終於瘦肚子的絕招 打敗難纏腹部脂肪

瘦肚子的最快方法吃大量可溶性纖維

可溶性纖維吸收水分， 形成凝膠， 使食物消化變慢。 經研究指出， 這類型纖維通過讓你感覺更飽，

從而減少你的飲食量， 促進減肥。 可溶性食物有：亞麻籽、燕麥、豆類、紅薯、水果、蔬菜等。

避免含有方式脂肪的食物

為了幫助減少腹部脂肪並且保證你的健康， 一定要避免含有方式脂肪的食物。 仔細看包裝成分標籤。 配料中有酥油、氫化植物油、人造奶油、食物植物油、植脂末等字， 一定要多注意， 經常會出現餅乾、蛋糕及麵包中。

不要攝入太多酒精

經量少量飲用酒精有助於健康， 飲用太多酒精， 會嚴重危害身體。 經研究證明， 身體飲用過多的酒精也會讓你的腹部脂肪增加， 而且大量飲酒讓向心性肥胖的風險顯著增加， 也就是說， 多餘的脂肪儲存在腰部。 所以減少酒精可能有助於減少腰圍。

吃高蛋白飲食

蛋白質是控制體重極及重要的營養物質。

高蛋白的攝入不但增加了飽腹感還能提高你的代謝率， 幫助你減肥。 所以， 日常飲食中每餐補充一些優質蛋白， 如肉、魚、蛋、乳製品， 乳清蛋白和堅果。

降低壓力水準

一般人承受過多的壓力， 會通過觸犯腎上腺素生皮質醇，

就是應激激素， 讓你獲得腹部脂肪。 經研究表明， 高皮質醇水準會導致食欲增加， 促進腹部脂肪堆積。 此外， 腰圍已經過大的婦女往往產生更多的皮質醇來應對壓力。 建議， 壓力多大的朋友， 平常多進行緩解壓力的運動， 比如瑜伽和慢跑的有效方法， 從而較少腹部脂肪。

不要吃過多含糖的食物

白糖裡面含有果糖， 幾種慢性疾病與它過量攝入有關。 包括心臟病、糖尿病、肥胖和脂肪肝等疾病。 經研究表明了， 它們之間的關心， 都是含有高糖攝入， 從而增加腹部脂肪。

有氧運動

通常有氧運動是改善健康和燃燒卡路里的有效途徑。 經研究表明， 有氧運動是減少腹部脂肪的最有效運動之一。 不少朋友認為跑步很容易反彈， 其實運動的頻率和時間都很重要。

每週運動300分鐘全身減脂的效果更好。

得到充足的睡覺

睡眠對健康的許多方面很重要， 包括體重。 一般沒有得到足夠的睡眠往往會獲得更多的重量， 其中可能包括腹部脂肪。 經調查超過， 68000名婦女進行為期16年的研究， 發現每晚睡眠時間少於5小時的人比每天睡7小時以上的人更容易增加體重。