進入秋冬季節， 很多小夥伴都反映：皮膚也變乾燥了、脾氣也變暴躁了、減肥只要沒點進展就焦躁了……
01.天氣變冷就不能減肥了?
當然不是!
後臺有人問我：昨天我跑步沒流汗， 是不是不能減肥？我的內心是流淚的， 因為九這種汗腺發育不好的人， 我一年四季跑步都不流汗...
氣溫的高低， 和你出汗的量和你跑步的效果沒有半點影響。 而且秋季跑步氣溫更加舒適， 所以秋天跑步更容易堅持， 而且更加減肥哦~冬季的話， 就要看天氣而定了。 天氣不太好的時候， 就儘量選擇室內運動吧。
02.秋冬減肥飲食有什麼注意的?
可以適當的滋補潤燥啦， 這裡說的滋補不是讓你吃大魚大肉， 其實把水果換一種吃法， 既能養顏美容， 還能減肥消脂呢~
吃蘋果
蘋果加熱後， 裡面含有的多酚類天然抗氧化物質含量會大幅增加。
而多酚本身， 可是個好東西：不僅能夠降血糖、血脂、抑制自由基而抗氧化、抗炎殺菌，
同時蘋果中的膳食纖維和果膠加熱後得以軟化， 更容易被人體利用， 潤腸通便的效果會更明顯哦~
所以燉著吃蘋果， 效果很好噠~
製作方法
1：蘋果洗淨切成均勻的大小， 枸杞、紅棗、葡萄乾洗淨， 一起放進砂鍋， 砂鍋內入適量的冷水
2：大火燒開後， 然後中小火煮20-30分鐘
3：出鍋前幾分鐘加入適量的冰糖， 然後轉到大火， 使冰糖和水果充分融化、融合
吃雪梨
煮熟的梨去掉了本身的寒性， 梨皮會變得略苦， 去燥潤肺的功效完全被釋放出來。
梨籽中的木質素本來屬於不可溶纖維， 但在加熱後會在腸道中被溶解， 將有害的膽固醇揪出體外。
製作方法
將雪梨去核切成小塊， 加水和適量冰糖一起， 慢火煮20-30分鐘就好了
吃柳丁
香橙燉蛋-一個減肥黨最愛的甜品
沒錯， 每次出門聚餐， 我點的最多的就是這道香橙燉蛋。 雖然燉煮的過程損失了部分的維生素C， 但是柳丁含有的大量纖維素還是能達到高效通便和潤腸的功效。
製作方法
1：先揉搓柳丁(便於果皮與果肉分離)， 然後在四分之一處切開， 將果肉掏出， 留橙皮做碗和蓋
2：將果肉打成果汁， 然後用橙汁與雞蛋液混合攪拌均， 將攪拌後的蛋液倒入橙皮碗中， 可以加少量果肉做點綴
3：將橙皮碗蓋放在橙皮碗的底部做托(因為橙皮碗多少會有些滲漏， 不是閉合很好的)放入蒸鍋
吃柚子
在這裡要澄清一個事實：喝蜂蜜柚子茶， 蜂蜜泡香蕉和白醋檸檬這種奇異的配方， 都是不能變瘦的...
因為這個配方配出來的就是水果茶啊， 不是減肥藥~但是我不得不說， 經常吃柚子， 檸檬這種維生素含量特別高的食物， 確實利於減肥。
劃重點：柚子皮比柚子肉更利於減肥喲
1.水果攝入過多， 也會導致肥胖
中醫認為， 肥胖與過多進食“肥甘厚味”有關， 這裡說的“肥甘”， 除了包括肉、糖和糕點外， 也包括了“甘甜”的水果。 水果中含有大量“果糖”， 非常容易被人體吸收而轉化為熱量， 這些熱量如果消耗不了， 就會轉化成脂肪存在體內， 肥胖也就因此而產生。
臨床發現， 很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時， 一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。
2.你知道水果的含糖量嗎？
一根香蕉的含糖量，相當於一碗米飯
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。
一個蘋果，要散步半小時
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。
一串葡萄，也要散步半小時
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。
一塊西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
20個楊梅，含4克糖
每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。
一個桃子，含糖10克
每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。
一塊鳳梨，含糖10克
每100克鳳梨，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。
5個荔枝，要散步44分鐘
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。（參考網站：39健康網）
一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。
2.你知道水果的含糖量嗎？
一根香蕉的含糖量，相當於一碗米飯
每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克，約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。
一個蘋果，要散步半小時
每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。
一串葡萄，也要散步半小時
每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。
一塊西瓜，含糖4克
每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。
20個楊梅，含4克糖
每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克，所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。
一個桃子，含糖10克
每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克，所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。
一塊鳳梨，含糖10克
每100克鳳梨，含有熱量41卡，含糖11克，所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。
5個荔枝，要散步44分鐘
每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。（參考網站：39健康網）
