很多人都有這樣的體會， 腰部很容易肥胖， 如果腰變細了， 一定是人整個都變瘦了。 那麼有什麼方法能快速甩掉水桶腰呢？除了控制飲食外， 還要作全身的運動， 例如跑步， 游泳等。
1.撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃， 如果不是餓得厲害， 只吃三至五成飽即可。 飯後稍稍休息十幾分鐘。 然後每天倒200粒黃豆在地上， 彎腰但腿不能彎， 一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裡， 重複這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
堅持一兩個月， 不僅腰變瘦了， 可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
2.靠牆站
同樣地晚餐要儘量少吃， 而且吃得清淡。 還是晚飯後半個小時， 夾緊臀部， 把整個背部緊貼在牆壁上， 臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。 幾分鐘後腰就會很很累， 堅持15分鐘。 每天都做一次， 一周就開始見到效果， 不僅能瘦腰， 而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3.站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。 站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)， 只要每天都堅持， 保證有效!
4.保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可， 但是很多mm還是嘗試並成功了。
5.粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用， 它可以排出體內的廢物和多餘的水分。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前， 取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀， 再把它塗在腹部。 10分鐘後， 用熱水把粗鹽沖洗乾淨， 也可以按摩後再沖掉， 然後就可以開始洗澡了。 或者， 在洗完澡後， 在手掌上撒一大匙粗鹽， 直接按摩腹部， 搓時不要太用勁， 以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感， 則一定記住， 改用一種比較細的“沐浴鹽”。
6.按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉搓促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓代謝廢物排出體外， 改善便秘。 按摩方法是以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30～50下， 每天按摩1次。
腰部往往是女人最容易堆積脂肪的地方你有想過為什麼嗎?有什麼方法可以預防水桶腰的形成呢?
1、 腰是人體的帶脈區
所有的經絡都是豎著的， 只有帶脈是橫著的， 也是身體微循環最薄弱的地方， 腰部脂肪過多容易造成淤堵現象， 堆積毒素和脂肪， 穿衣服沒型。
2、腰是督脈和任脈經過的地方
脂肪壓迫在帶脈上易造成氣血循環變差。 氣不順：出現頭部缺氧狀態， 頭暈、頭痛、失眠、多夢、記憶力下降。 血流受阻：易形成低血壓和三高， 三高在醫學界的死亡率是最高的。
所以做好腰部的血液迴圈是非常重要的， 可以有以下幾個方法：
1、加強腰部的運動：
最常用的護腰方法就是， 將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，要經常拉雙杠和倒走。
2、可以對腰部經常溫敷：
特別是月經期和寒冬天，用紅豆袋溫敷可以暖宮緩解痛經，去濕氣、驅風寒，促進腰部血液迴圈消除疲勞。（參考網站：39健康網）
將雙手搓至發熱，放到腰部，促進血液迴圈。另外，要經常拉雙杠和倒走。
2、可以對腰部經常溫敷：
特別是月經期和寒冬天，用紅豆袋溫敷可以暖宮緩解痛經，去濕氣、驅風寒，促進腰部血液迴圈消除疲勞。（參考網站：39健康網）
