腿部拉伸運動 讓你擁有更修長的美腿

要擁有一雙美腿， 其實並不需要花費大量的金錢。 只要你正確地運動， 拉伸大腿， 你就能練就一雙美美的瘦腿。 讓小編為你介紹簡單的腿部拉伸運動， 使你的腿變成別人所要羡慕擁有的。

基本訓練：正確運動

要擁有一雙美腿， 光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少， 但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此， 美腿的基本功：針對性的運動， 千萬不能丟棄!

針對性運動：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部， 減少脂肪、美化線條。 如果你想變成美腿女王， 可一定要培養一種美腿運動習慣哦!

合適的強度：

很多人擔心運動會使小腿變粗， 但這並不是你不運動的原因。 事實上， 女性並不容易形成大塊的肌肉， 除非做高強度的運動， 或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。

有氧運動進行30～60分鐘， 是比較合適的運動強度。 所謂有氧運動，

可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷， 運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算)， 即可初步認為是有氧運動。

畢業保證：拉伸活動

前面說， 運動後要充分放鬆肌肉， 能否從美腿學院畢業， 就看這裡咯!經過前面一連串的訓練之後，

再做伸展操是很重要的， 它能拉長肌肉線條， 不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀， 想當美腿女王， 這一課可不能缺!

腿前側伸展

1.兩腳打開與肩同寬， 慢慢向後彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝， 臀部往前推， 加強大腿伸展。 停留5～10秒， 還原換邊重複3次。

大腿後側伸展

1.兩腳打開與肩同寬， 左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上， 臀部向後， 感覺大腿後面緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次。

臀部伸展

1.兩腳打開與肩同寬， 右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣， 很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐， 身體微微前傾。

3.伸展的地方會緊緊的。 停留5～10秒， 換邊重複3次

腿部拉伸的好處

腿部的拉伸運動主要是針對腿部肌肉的。 腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視，

所以針對它進行鍛煉是非常重要的。 在慢走或慢跑之後， 你可以做一下後腿腱的拉伸運動。 這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率， 還可以減輕肌肉的酸痛。 臀大肌拉伸腿部的肌肉比如髖部的屈肌通常被忽視， 所以針對它進行鍛煉是非常重要的。 要知道， 這些健身運動可以減少你因為劇烈運動帶來的受傷的幾率， 還可以減輕肌肉的酸痛。 你可以在這部分瞭解如何做拉伸運動。

腿後部拉伸臀部的肌肉構成了臀部。 這裡大部分的肌肉主要是用來拉伸腿部， 使它和人的身體成為一條直線， 並且使腿在髖部自如的活動。 鍛煉臀部肌肉的運動通常包括遵坐， 腿部拉力器和平衡球運動。

股大肌斜拉伸

後腿肌肉是由三個肌肉組成的， 分別是二頭肌和雙股半腱。 它們構成了大腿的後面部分。 它們的功能是拉伸髖部的關節， 提高膝蓋的靈活性。 這部分有很多不同種類的針對後腿腱的拉伸運動。

股大肌靜拉伸

股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。 要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛煉，你可以獲得堅韌的膝蓋。

股四頭機靜拉伸

如果做這項運動的時候一隻腳站立不能保證平衡，你可以靠著牆壁或者扶手。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前

股四頭肌肉拉伸

股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。(參考網站：39健康網)

要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。進行四頭肌斜拉伸的鍛煉，你可以獲得堅韌的膝蓋。

股四頭機靜拉伸

如果做這項運動的時候一隻腳站立不能保證平衡，你可以靠著牆壁或者扶手。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前

股四頭肌肉拉伸

股四頭肌可以鍛煉你的膝蓋。要知道，保持股四頭肌的強壯，你可以減少因為劇烈的健身運動而帶來的膝蓋受傷的風險。做這項運動是非常重要的，尤其是在走路、跑步、跳躍和攀登之前。(參考網站：39健康網)