舉重器過重， 在錯誤的時間吃東西， 鍛煉前忘記熱身， 對很多人來說健身房就是個錯誤百出的雷區， 總是充斥著疼痛的後背和啤酒肚。
1、你還沒有熱身
充裕的熱身才會帶來有效果的鍛煉。 在開始每一部分的運動之前， 在跑步機上以中等強度慢跑5分鐘， 以及至少5-10分鐘的拉伸運動， 以便讓你的肌肉足夠放鬆來迎接接下來的運動。
當你的肌肉堅硬得像橡皮泥一樣的時候， 沒有熱身就開始拉伸或舉重， 其實是在撕裂你的肌肉， 而不是讓它們伸展。 但恰當的預熱活動， 會讓身體充滿韌性和靈活性， 同時意味著更低的受傷幾率和更好地鍛煉效果。
2、缺乏計劃性
有一個常識性的錯誤：當先生們走進健身房， 就會看到健身器材， 然後開始做幾組運動， 再加上幾個俯臥撐， 隨意逛上幾圈， 順利處理一下手機上的資訊， 再做幾組運動， 然後就可以離開了。
這種流程看起來無可厚非，
這種做法也是為你減少了大部分受傷的風險， 畢竟受傷通常來自過度運動或過快推進的運動量。
3、硬拉的時候過於魯莽
硬拉是一項非常適合提升全身力量的運動，
在最初進行鍛煉的時候， 硬拉實際上對你來說是不需要的， 很多體型不佳的人都會急切地想舉重， 而這其實對背部的傷害太大。
如果想要開始硬拉運動， 最初最好以10下一組， 重量以你的體重50%為宜， 一次做兩組， 一周兩次。 很快你就可以承受與你的體重一樣的重量， 這樣的推進過程會避免大多數人都會遭受的背部疼痛。
4、不尋求幫助
在健身房裡， 周圍有人很容易讓你感到害怕和尷尬， 但沒有人注意你的時候， 其實很難讓你的鍛煉效果發揮到最好。
為了提高你的身體狀況， 你往往需要讓自己接近失敗。 尋求幫助並不代表著你很弱， 讓別人幫你把器材放在你的胸口上，
5、當你開始全身搖晃
另一個經典的健身災難就是對重量選擇， 這是一個體現驕傲和虛榮的最佳健身錯誤， 最常見的就是氣勢洶洶的肌肉們， 這時你並不是在抬起手臂， 而是背部隆起重心擺動， 這就意味著你已經失去了控制， 是受傷的預警。
當你不能100%地控制自己的舉重時， 那就停止。 逼迫自己的潛力是好的， 可一旦開始以全身搖晃的時候， 最終你會嘗到錯誤的代價和痛苦。
6、不能控制碳水化合物的攝入
不必將碳水化合物視為罪過， 但當你攝入的時候你需要定時定量。 如果在晚上睡覺前9點你吃了一面吐司， 那這些碳水化合物就會轉換為脂肪囤積在你的體內。
最好攝入碳水化合物的時間是早上或剛剛運動過後，
冬季健身注意事項
熱身
微微出汗、氣候寒冷， 人體各器官系統保護性收縮， 肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低， 肌肉的黏滯性增強， 關節活動範圍減小， 再加上空氣濕度較小， 所以使人感到乾渴煩躁， 感到身體發僵， 不易舒展。 如果不做熱身活動就鍛煉， 往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。 所以在冬季進行健身鍛煉時， 尤其是在室外， 首先要做好充分的熱身活動， 通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習， 使身體發熱微微出汗後， 再投身到健身運動中。
飲水
運動前後及時補、其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
環境
空氣流通、冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，致使室內空氣嚴重污染。人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
方法
提高強度、冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
項目推薦-冬季最宜跳繩、冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。(參考網站：漂亮女人網)
飲水
運動前後及時補、其實，冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運動飲料。另外，在寒冷的天氣，許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為其中含有咖啡因，會造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
環境
空氣流通、冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，一個人每小時呼出的二氧化碳有20多升，若10多人同時進行鍛煉，一小時就是200升以上，致使室內空氣嚴重污染。人在密閉的環境中鍛煉容易出現頭昏、疲勞、噁心、食欲不振等現象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
方法
提高強度、冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛煉的內容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
項目推薦-冬季最宜跳繩、冬季做高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。有氧運動超過20分鐘，血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
研究表明，跳繩是特別適宜在氣溫較低的季節健身的運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾。(參考網站：漂亮女人網)
