怎麼吃飯能減肥 米飯裡面加點“料”瘦身又健康

尤其對於我們南方而言， 米飯是一大主食， 含有豐富的營養成分和熱量及一定的脂肪， 其食用價值的也是很不錯的， 可以說是我們生活中的衣食父母了。

但很多美女擔心吃米飯會長胖？那怎麼吃飯不長胖還能減肥呢？怎麼吃飯減肥又健康呢？小編教你米飯加點料吃出健康還瘦身呢。

米飯裡面加什麼吃減肥紅薯

米飯怎麼吃才能減肥， 減肥方法一定要採用正確方法才能健康有效果，

日常不能因為減肥不吃飯， 可在米飯中加點紅薯， 因為很香甜， 富含多種礦物質， 具有抗癌和預防糖尿病以及減肥功效， 日常可以和米飯一起煮著吃。

南瓜

在米飯中加點粗糧能降低血糖提升的速度， 晚上吃也不用擔心會發胖， 如果和蔬菜搭配效果最佳了， 可將適量南瓜去皮切丁， 和米飯一起煮著吃， 色香味俱全， 絕對是美味又減肥的食物之一。

小米

很多產後女性都會使用小米和紅糖煮粥喝調養身體， 不得不說小米營養價值很高， 含大量維生素和無機鹽。 用白米和小米按照比例2:1調製， 放電鍋煮熟即可食用， 或者也可加入青豆、胡蘿蔔和青菜等一起。

黑豆

米飯加點黑色一定煮熟食用， 不僅能補充多種生物活性物質，

還具有美容護膚的效果， 對女性健康很有幫助， 具有排毒養顏， 減肥抗衰老、益脾補腎等作用。 所以在米飯中加點黑豆一起煮， 吃飯也不會胖呢。

米飯怎麼吃減肥更健康控制食量

米飯怎麼吃才能減肥呢？想要長期保持健康纖瘦的身材，

日常一定要適量攝取米飯， 如果在意熱量可適當的減少米飯量， 這樣能控制體重的增長， 因為吃米飯而長胖的煩惱產生。

適量的在米飯中加點料

可以適當的在米飯中加點膳食纖維食物， 例如黑米喝紫米以及糙米， 這些食物都具有延緩消化速度的效果， 從而讓你吃飯不胖還能達到減肥的作用， 不是一舉兩得。

米飯中加點豆

在米飯中加點紅豆、豌豆或者黃豆， 這些都是含大量膳食纖維的食物， 不僅能提高人體所需的礦物質和微量元素， 還能提高飽腹感， 從而大大降低米飯的攝取量， 這樣吃米飯健康還減肥喲。

優質蛋白質

可以和適量的蛋白質食物搭配， 例如雞肉、海鮮以及蛋奶類， 這樣能幫助促進人體新陳代謝，

從而增強熱量的消耗。

溫馨小貼士：

營養對人體健康很是重要， 不能因為想要達到快速減肥的效果就不吃飯， 這樣會影響身體健康， 效果適得其反。 所以就算處於減肥階段， 也應該保持營養攝入量， 找到米飯搭配各種營養素才是減肥最簡單有效的方法。