假期期間奶奶總是覺得我們沒吃飽、親朋總是覺得我們吃得少， 而現在摸摸粗了兩圈的腰圍， 要怎麼面對節後露出小蠻腰的日子?節後減肥成為美女們的頭等大事!
粗糧做主食 食物多樣化
過節期間， 飲食上不免出現了一些較為油膩的食物， 有的人為此而在節後選擇節食或者只吃蔬菜， 但這些都是不科學的。 即使是減肥， 食物種類也應多樣化。 首先可以以各種穀物為主， 多吃蔬菜、水果、薯類、豆類及豆製品， 吃適量的魚、瘦肉、禽、蛋， 當然還要少吃肥肉和重油食品。 此外還要以粗雜糧做主食， 比如糙米、燕麥、全麥製品等， 這樣不僅能吃到更多營養素， 粗雜糧中的膳食纖維還能預防便秘、大腸癌、心血管疾病等， 對減肥也好處多多。
遠離沙拉醬、番茄醬避免吃零食
為什麼要著重提到沙拉醬和番茄醬呢?
很多人減肥期間喜歡吃蔬果沙拉或水煮青菜，
當然還要避免吃零食， 假期在家又正逢過年， 零食一定吃了不少吧!但在平常應儘量避免吃零食， 尤其是邊看電視邊吃零食， 這會讓人在不知不覺間吃下驚人的零食量， 當然也就攝入了驚人的熱量。
肚子餓時別強忍 飯前喝湯
由於過年期間飲食的不規律， 節後空有一顆想減肥的心， 奈何肚子總是感到饑腸轆轆!
減肥也應當循序漸進， 如果真的感到肚子饑餓也別強忍， 可以吃少量的小零食墊一墊， 比如蕃茄、脫脂牛奶、白煮蛋等， 以免過於饑餓時大吃大喝， 畢竟一頓大餐比3-4頓小餐更容易使人發胖。 因為吃得多， 消化液分泌也會增多， 食物消化、吸收後也更容易囤積脂肪。
在吃飯前，
細嚼慢嚥 三餐定時
不吃飯就一定能夠減肥成功嗎?未必!
養成良好的飲食習慣才是防止肥胖的有效措施之一。 在飲食方面， 三餐要定時定量， 早餐一定要吃， 晚餐一定要少。 很多年輕女孩身材肥胖都是因三餐不定時不定量所造成的， 若能定時定量的話， 就可控制每天的熱量攝取以達到減肥瘦身的目的。
並且吃食物時應細嚼慢嚥(每口至少咀嚼10-20次)， 這樣可以拉長用餐時間(一餐至少花20分鐘以上)，
吃飯定時， 但一定不能吃過量， 而八分飽是比計算熱量更方便有效的方法。 而在三餐以外的時間不要吃任何含有熱量的食物或飲料， 尤其是可樂等碳酸飲料。
節後減肥有妙法
健走， 是所有體能活動中最基本、簡易、方便且經濟的體能活動， 只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。有舉手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那種方法，只需要你在原來的基礎上加上一個注意動作，那就是始終收著自己的肚子走，也就是時時刻刻保持腹部用力，進行收腹走，這樣效果自然而然的會體現出來。節後減肥最適宜在公園健走。
健走的注意事項：
1、選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。
2、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
3、可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。
4、注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
減肥是一項必須長期堅持的活動，不要三天打魚兩天曬網，趕快行動吧!
只要每天抬頭、挺胸、大步走，並持續30分鐘以上，即是健走。有舉手走、高抬腿走、逆走等方法。不管是那種方法，只需要你在原來的基礎上加上一個注意動作，那就是始終收著自己的肚子走，也就是時時刻刻保持腹部用力，進行收腹走，這樣效果自然而然的會體現出來。節後減肥最適宜在公園健走。
健走的注意事項：
1、選擇平穩的道路或就近的公園、廣場進行健走，養成持續習慣。
2、穿著合適的鞋子，以慢跑鞋、休閒鞋或有氣墊的運動鞋較佳。
3、可佩帶計步器，提醒並激勵自己，有助於健走習慣養成。
4、注意健走之正確姿勢，其要訣為抬頭挺胸縮小腹、雙手微握放腰部、自然擺動肩放鬆、邁開腳步向前走。
減肥是一項必須長期堅持的活動，不要三天打魚兩天曬網，趕快行動吧!
