要想通過運動來減肥， 跑步是比較理想的方式， 而且簡單易操作， 局限性小。 不過， 跑步會消耗身體大量的能量， 消耗過大的話， 會影響身體健康。 下面就介紹幾種食物， 幫你在減肥過程中補充身體能量， 讓減肥效果翻倍。
1、甜菜汁提高持久力
最近的研究表明， 與咖啡因相比， 甜菜能更有效地提高能量， 其效果也比食品補充劑好得多。 有研究發現， 喝甜菜汁的人與喝安慰劑的人相比， 其騎自行車的距離要多16%。 科學家說， 甜菜汁的影響力比任何訓練方式都大得多， 能提高你的運動持久力， 增加燃脂效率。 為了提高你的成績， 你可以購買一個榨汁機， 選取一些全年供應的新鮮甜菜榨汁。 或者買瓶裝甜菜汁， 直接喝或混合冰沙喝。
2、石榴有助於肌肉力量的恢復
石榴中所含的抗氧化劑能增強記憶力和大腦活動， 有研究發現那些喝石榴汁的人肌肉酸痛和肌肉無力的現象大大減少了，
3、西瓜能減輕肌肉酸痛
最近， 西班牙運動醫學科學家發現， 西瓜汁有助於減輕肌肉酸痛， 只需在鍛煉前一小時喝450ml西瓜汁即可達到這一效果。 這可能是因為西瓜富含瓜氨酸， 這種天然物質能改善動脈功能， 降低血壓。 吃新鮮的西瓜時， 一定要咬到白色的皮，
4、豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。 原因是：研究證明， 豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。 豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能夠增強免疫力，
5、鮭魚能構建肌肉
多脂魚類中富含ω-3脂肪酸， 如三文魚， 能預防心臟病和2型糖尿病。 動物研究顯示， 多脂魚也是一個強有力的肌肉助推器。 與食用棉籽油和橄欖油的肉牛相比， 食用魚油的肉牛的肌肉發展能力得到了改善：它們的身體使用的氨基酸是其他牛的兩倍， 建立了更多新的蛋白組織， 特別是骨骼肌。 你可以每週吃幾次野生鮭魚， 或者把鮭魚牛肉幹作為一個可擕式的零食隨身攜帶。
6、黑巧克力抑制運動性壓力
大量的研究都支持黑巧克力對人體有眾多好處這一觀點。 在《歐洲營養雜誌》上發表的一項新研究認為， 黑巧克力對運動員也具有保護作用。 在這項研究中， 研究者要求健康男性在騎車運動兩個半小時前吃100g黑巧克力(可哥含量70%)。 與對照組相比， 巧克力食用者血液中的抗氧化劑含量更高， 因運動引起的細胞壓力降低。 你可以每天吃幾塊獨立包裝的黑巧克力， 也可以把黑巧克力融化在新鮮水果， 或混合到燕麥片、冰沙或者凍糕中食用。
飲食減肥注意這三大事項
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，儘量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、乳製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
最後小編提醒：其實減肥不是說什麼食物都不能吃，什麼都不吃的話，給把我們身體中的一些健康元素減掉，這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以，從飲食上做一些小技巧，這樣不僅健康還能減肥。（參考網站：漂亮女人網）
飲食減肥注意這三大事項
1、每餐都能吃一點蛋白質食物
蛋白質是調節新陳代謝的重要物質，缺少蛋白質會讓人暗淡無光，所以在飲食的過程中，儘量的吃一些蛋白質的食物，但是有很多動物蛋白質會也含有脂肪，因此，蛋白質也是不宜多吃的，一般每餐50-150克就差不多了。
蛋白質食物的主要來源有：瘦肉、深海魚、蛋、乳製品；而植物性的蛋白質有豆類、堅果、穀類等食物。
2、攝取需要的脂肪
脂肪，脂肪有助提供熱量，還能保護人的內臟，適量的脂肪可以使肌膚平滑，讓肌肉更有彈性，但是過多的飽和脂肪則會提高膽固醇，還會造成各種慢性病的發生。
含有脂肪的動物性來源有：全脂牛奶、豬油、牛肉等食物，而植物性的來源有植物油、堅果等食物。在吃含脂肪食物的時候，我們要注意吃一些含不飽和脂肪酸的食物，像少量的堅果、魚類，魚類中含有EPA、DHA多元不飽和脂肪酸，這有助降低膽固醇。
3、糖類的食物挑著吃
糖類，也就是碳水化合物是我們身體能量的主要來源，很多減肥的人都把這類食物列為禁忌的食物。其實糖類的食物熱量僅僅是脂肪的一半而已，對於減肥的人來說，平時可以多吃複合型多糖類，包括膳食纖維等。
主要來源的食物有米飯、玉米、全穀類、甘薯等食物。減肥的人平時可以吃雜糧，例如小米粥、玉米粥、糙米等，還有就是可以吃一下高纖維低熱量的食物，像蘋果、燕麥等。這些食物很有飽腹感又能維持身材。甜食和加工的糖類要少吃。
最後小編提醒：其實減肥不是說什麼食物都不能吃，什麼都不吃的話，給把我們身體中的一些健康元素減掉，這樣的減肥就不是健康的減肥了。所以，從飲食上做一些小技巧，這樣不僅健康還能減肥。（參考網站：漂亮女人網）
