在互聯網時代中， 人們從伏案工作漸漸演變為電腦工作， 而長期久坐於電腦前面的白領們， 則因為長期保持同一種坐姿， 並且長時間不運動， 造成肌肉僵直， 引發了頸椎、腰椎等一系列的健康問題， 而對於上班時間久， 閒暇時間較少的工作人群， 最好的健身方法無外乎“在家健身”， 而緩解肌肉酸痛的最好健身方式之一的就是拉伸運動了。
拉伸運動的好處不僅僅局限於健身後對肌肉的緩解， 也不僅僅是跑步後對肌肉的放鬆， 日常的拉伸運動， 對睡眠品質和生活品質也會有顯著的提高。 如果是選擇在家自己參照網上動作拉伸的話， 建議先購買瑜伽墊， 否則直接接觸地面或者地板進行拉伸運動， 不僅僅會使關節受涼， 對運動的成效也會大打折扣。
現在就來介紹一下， 在瑜伽墊上的一組拉伸動作。 需要提前注意的是， 拉伸運動是需要長久堅持和適量程度的，
一、腿部肌肉的拉伸
這套動作對於想要瘦小腿的愛美人士， 以及經常久站的工作人群來說， 都是不錯的緩解方式。
首先我們需要端坐在瑜伽墊上， 這時候先向內側半屈一條腿，
注意：手臂並不一定非要拉伸到腳部才有效， 只要大腿感覺到了牽引感， 就可以了， 因為每個人的柔韌性不同， 所以需要量力而行。
二、臀部肌肉的拉伸
久坐人群的臀部經常會承受長時間的壓力， 長久以往會造成腰間盤突出， 並且會令臀部酸痛， 而這個方法則對舒緩臀部肌肉有很好的作用。
這組拉伸運動相對來說更為簡單， 更像是躺著在“蹺二郎腿”， 但是我們需要腰部和頭部放鬆平躺於瑜伽墊上， 然後一隻腿呈垂直的拱起， 另外一條腿做“二郎腿”的動作搭在那條腿之上。
注意：做這組運動時切記不要使腰部和頭部脫離瑜伽墊，
三、腹部肌肉的拉伸
這組動作對於想要擁有腹肌和人魚線的健美人士來說， 是必不可少的一套動作， 但是在做的時候也需要多加注意， 一個不小心可能就會損傷了腰部。
首先我們俯身面向瑜伽墊， 將腹部、胯部、腿部都緊緊貼合瑜伽墊， 而腳尖垂直於瑜伽墊上。 上半身的兩隻手臂， 都需要90°垂直於瑜伽墊上。
注意：雙手臂必須是手肘呈90°垂直瑜伽墊上， 不可以用撐起的動作支撐整個身體的重量， 否則可能會損傷手臂的肌肉。
以上這三組拉伸運動相信大家已經學會了， 在做拉伸運動之前， 最好也進行“熱身”一下， 而健身的最好時間也是在下午4點左右和晚上8點左右， 不要在飯前後一小時內運動哦!
