胖子最簡單有效的減肥方法 get吃飯的正確順序瘦身又健康

其實想要減肥很簡單， 日常的飲食和生活習慣等各方面注意一些就能控制好體重， 可偏偏很多美女總是感覺自己是喝水都能胖的體質。

那胖紙怎麼減肥最簡單有效呢？日常掌握好吃飯的正確順序也能起到瘦身的效果喲， 和小編一起學習起來吧。

減肥吃飯的正確順序順序一：先吃蔬菜

如果感覺自己是很容易胖的體質， 那麼日常生活中飲食方面一定要特別講究， 每天吃飯可按照“熱量愈低”的食物先吃，

比如蔬菜類的食物不僅低熱量還是高纖維食物， 含有維生素、礦物質等營養成分， 注意蔬菜不要放太多油或者肉燥。

順序二：喝湯

吃完蔬菜後可以喝一些湯水， 這樣能讓你產生飽腹感， 但要記住喲， 減肥期間不要喝太濃的湯水， 儘量清湯最佳。

順序三：吃肉、魚等蛋白質食物

減肥期間也應該注意飲食均衡， 以免營養缺失影響身體健康。 吃過蔬菜喝過湯水後， 胃部差不多半飽了， 這時候可以吃些蛋白質食物， 每天補充蛋白質很有必要。 但最好避免高溫煎炸的方式食物， 此類食物不僅熱量高還對身體健康有害。 儘量是蒸、燉、煮的方式。

順序四：吃米飯

選擇最後吃白米飯很不錯喲， 因為這樣可以延緩血糖的上升，

而最後吃米飯也不會有感覺餓了， 自然米飯攝取量也就更少一些， 米飯可是含澱粉和脂肪很高的主食。 選擇最後吃米飯不僅均衡營養， HIA哼減少攝取量， 對體重控制很有幫助。

日常最簡單有效的減肥方法空腹時多喝水

喝水對減肥的幫助很大，

對於想要減肥的美女們， 可在早上空腹和中晚餐之前， 先喝上一杯水， 這樣不僅能起到自潤腸胃的作用， 還能將體內堆積的毒素排出， 促進新陳代謝功能的同時， 還能增加飽腹感， 是很不錯的減肥排毒方法。

飯前散步20分鐘

養成飯前適當的小運動有助於降低食欲， 例如飯前散步20分鐘左右， 當然如果沒有時間的話， 可以在飯前做幾個深呼吸、伸展等小運動， 對減肥能起到很不錯的幫助。

早晚洗漱瘦腿

其實， 每天早上起床後進行晨練是最好的強身健體和減肥時間段。 當然， 對於忙於上班的工作族們， 可在早上刷牙的時間段， 嘗試踮起腳尖同步進行， 保持大約15秒鐘在慢慢放下來， 這樣重複幾次，

每天堅持會發現牙齒越來越白， 腿腳也會瘦下來喲。

適當的做有氧運動

減肥瘦身的方法其實有很多， 想要減肥的美女們可幫助跳繩、散步、騎自行車或者慢跑等有氧運動， 長期下來對減少皮下脂肪、縮小皮下脂肪體積和促進消化效果很不錯。

戒掉你的食物癌

很多人一看到美食就控制不住的想吃， 一吃就停不下來？所以， 減肥最應該控制是就是自己的嘴了， 一定要控制每天的進食量， 適當適量的吃蔬菜水果最佳， 肉類可少吃一些。 另外用餐可用小碗有助於 減少進食量喲。