每天半夜胡吃海喝， 不胖， 讓人恨不得把他送去檢查一下身體， 看看他吃下去的東西都去哪兒了。
其實在卡路里過量攝入， 又缺乏運動的情況下，
「怎麼吃都不胖」這件事， 根本不存在!
為什麼有人怎麼吃都不胖?而有的人“喝涼水都會長肉”?
不論減肥還是增肥， 都面臨著“肥”這個字， 我們都知道它指的是脂肪。 被肥胖問題困擾的人， 對脂肪恨之入骨， 相反需要長肉的人， 則對脂肪視作珍寶。
脂肪是我們寶貴的資源， 為了生存下去， 我們會囤積脂肪以備不時之需， 所以人類要不停的攝入食物， 從中獲得熱量和其他營養素， 如果說我們人體相當於一輛車的話， 大部分都是節能型的， 以正常的熱量消耗為主， 而那些長不胖的人則屬於高油耗型的， 以高熱量輸出大功率為主。
囤積脂肪是生存的天性， 如果一個人沒有胖到病理性肥胖， 只是有礙審美的肥胖，
如何鍛煉成易瘦體質
1.一定要養成早睡早起的習慣
拒絕熬夜， 養成早睡早起的習慣， 就可以讓我們的飲食時間正常化， 因為如果我們晚睡晚起， 該吃早飯的時候我們在睡覺， 那麼我們的身體系統肯定被自己的打的亂糟糟的，
早睡早起和瘦身的關係絕對是息息相關的， 因為晚睡的話我們就會忍不住吃宵夜， 造成脂肪的大量堆積， 不胖也是非常難的。
2.控制好自己的食量
沒有人可以比自己再瞭解自己的身體了， 同樣的， 自己的食量是多少， 自己也要決定好， 然後每天自覺的控制自己的食量。
我們在吃飯的時候， 如果覺得吃飽了， 但是嘴巴還是挺饞的， 那麼我們該停止的時候就要停止， 為了我們的身體健康和我們的身材， 我們該不吃的時候就不要再動筷子， 而且在做飯或者是外面吃飯點餐的時候， 把握好自己的食量， 寧願少點少做，
如果是習慣飯後吃甜點的人， 應該想辦法把甜點戒掉， 或者是計算好甜點的熱量， 加入到吃飯的熱量當中， 均勻的平衡好， 但是小編在此建議， 還是改掉喜歡吃甜點的習慣吧!
3.每天必須要運動
不想運動的人， 往往就會習慣給自己找上很多的藉口， 時間忙， 工作太多， 沒有時間運動， 如果是真心想要運動的話， 時間總會被自己給擠出來的， 所以我們每天至少要有三十分鐘的運動， 千萬不要讓自己的身體“懶散”太久。
4、提高基礎代謝率的方法
有氧運動可以提高基礎代謝率
增加運動量就會促進人體的新陳代謝， 不管你運動的強度、品質如何， 只要你動， 你的新陳代謝就會增加， 繼而基礎代謝也就增加了。 哪怕只是一點點的運動量也會幫助你消耗熱量從而減輕體重。 不要找工作忙沒時間的藉口逃避運動， 日常步行就是最好的有氧運動， 你可以選擇用爬樓梯代替坐電梯， 飯後出去散散步也是不錯的選擇， 運動不一定要大汗淋漓， 關鍵是可以提高基礎代謝率還可以促進消化。
當然無論你選擇慢跑、游泳還是騎車，最理想的是要每週三次以上，每次持續30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉，三十分鐘以內，糖類物質供能占主導，但超過三十分鐘後，糖原被大量消耗，脂肪供能的作用漸漸提高，機體開始消耗脂肪。
不要小看這半個多小時，它會讓你的機體在48小時內即使不運動也能保持高基礎代謝水準，所以你兩天一動就可以了，運動過於頻繁會使肌肉疲勞，容易造成肌肉損傷，所以一周3~4次運動為宜。值得注意的是，我們身體的適應能力是很強的，當機體適應了你的運動強度你還不改變，基礎代謝就很難再提高了。你可以適當提高跑速，或是不要總是進行同一種運動，可以各種運動交叉著來效果更好，交叉訓練可以練到不同的肌肉群，起到增強體質的效果。
增加肌肉含量以提高基礎代謝率
力量訓練是提高基礎代謝率的最佳方法。增加肌肉含量是為了增加自身的瘦體重，瘦體重是指除去脂肪以外，其他身體成分的重量，可不單單指肌肉，還包括內臟等，但肌肉占到了一半。
運動員和體型強壯的人的瘦體重很高，他們的基礎代謝率也比平常人高很多，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪所燃燒的熱量的九倍。經常進行肌力訓練的人，基礎代謝率可提高6.8~7.8%，即使是在坐著的時候，基礎代謝率仍然可以很高。人體肌肉含量越高，耗能就越高，基礎代謝也就自然而然高了。但從30歲開始，肌肉組織會逐漸流失導致代謝下降，每十年可減少5~6磅。為了降低肌肉流失速度，抗組力量訓練是必要的。
很多人不願意進行力量訓練，尤其以女性更為突出，原因有二：1、怕練出一身的肌肉塊2、沒時間去健身房。
首先來說第一個，女性相對男生來說，激素水準有很大差異，女性的雄激素水準遠遠低於男性，而且女性的肌纖維數量也比男性少，所以女性想練成男性那麼強壯是極其困難的，男性的肌肉塊往往是通過營養補劑的作用才可達到，所以女生絕對不必擔心。
其次就是，抗阻力量訓練不一定要去健身房，家中備個啞鈴，看電視時就可以做做啞鈴彎舉，或者靠自重來進行力量訓練也是不錯的，可以練到所有的常見肌群，足不出戶就可以練習力量。啞鈴，你可以選擇可調整重量的，啞鈴片和啞鈴手柄是分開的。阻力帶也不貴且好用，你至少需要三個力量級別的阻力帶，因為不同的訓練專案要求的阻力強度不同。（參考網站：39健康網）
當然無論你選擇慢跑、游泳還是騎車，最理想的是要每週三次以上，每次持續30分鐘以上的中等強度的體育鍛煉，三十分鐘以內，糖類物質供能占主導，但超過三十分鐘後，糖原被大量消耗，脂肪供能的作用漸漸提高，機體開始消耗脂肪。
不要小看這半個多小時，它會讓你的機體在48小時內即使不運動也能保持高基礎代謝水準，所以你兩天一動就可以了，運動過於頻繁會使肌肉疲勞，容易造成肌肉損傷，所以一周3~4次運動為宜。值得注意的是，我們身體的適應能力是很強的，當機體適應了你的運動強度你還不改變，基礎代謝就很難再提高了。你可以適當提高跑速，或是不要總是進行同一種運動，可以各種運動交叉著來效果更好，交叉訓練可以練到不同的肌肉群，起到增強體質的效果。
增加肌肉含量以提高基礎代謝率
力量訓練是提高基礎代謝率的最佳方法。增加肌肉含量是為了增加自身的瘦體重，瘦體重是指除去脂肪以外，其他身體成分的重量，可不單單指肌肉，還包括內臟等，但肌肉占到了一半。
運動員和體型強壯的人的瘦體重很高，他們的基礎代謝率也比平常人高很多，因為1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪所燃燒的熱量的九倍。經常進行肌力訓練的人，基礎代謝率可提高6.8~7.8%，即使是在坐著的時候，基礎代謝率仍然可以很高。人體肌肉含量越高，耗能就越高，基礎代謝也就自然而然高了。但從30歲開始，肌肉組織會逐漸流失導致代謝下降，每十年可減少5~6磅。為了降低肌肉流失速度，抗組力量訓練是必要的。
很多人不願意進行力量訓練，尤其以女性更為突出，原因有二：1、怕練出一身的肌肉塊2、沒時間去健身房。
首先來說第一個，女性相對男生來說，激素水準有很大差異，女性的雄激素水準遠遠低於男性，而且女性的肌纖維數量也比男性少，所以女性想練成男性那麼強壯是極其困難的，男性的肌肉塊往往是通過營養補劑的作用才可達到，所以女生絕對不必擔心。
其次就是，抗阻力量訓練不一定要去健身房，家中備個啞鈴，看電視時就可以做做啞鈴彎舉，或者靠自重來進行力量訓練也是不錯的，可以練到所有的常見肌群，足不出戶就可以練習力量。啞鈴，你可以選擇可調整重量的，啞鈴片和啞鈴手柄是分開的。阻力帶也不貴且好用，你至少需要三個力量級別的阻力帶，因為不同的訓練專案要求的阻力強度不同。（參考網站：39健康網）
