人們對自己頭髮越來越關切， 聽說今年雙十一銷量最大的竟是防脫洗髮水和貓糧。 小編覺得有必要和大家講講減肥和脫髮的關係了， 有則改之無則加勉。
你是掉發還是脫髮心裡有數嗎?
人人都會掉頭發， 每天掉發量在50-100根都是正常的， 還會有新生頭髮接班， 總量基本不會變。 如果你擔心自己有脫髮嫌疑， 不如數一數。
懶得數也可以做個簡單的自測：用手指抓住一小撮頭髮， 輕輕拉， 在頭皮不同的位置重複五六次。 如果每次都只有一兩根頭髮脫落， 那基本正常， 每次都超過三根的話， 就很可能每天掉發超過100根了。
如果還有頭髮稀疏， 髮際線上移的情況， 基本就是脫髮無疑了。
如果你只是在7月、11月等特殊時期掉發嚴重， 不用太擔心， 有研究發現這種季節性脫髮多見於女性， 原理和寵物掉毛差不多……只要換季， 大量掉發的現象就會消失。
為啥別人減肥掉肥肉，
脫髮可能的原因有很多， 遺傳、激素、精神壓力、藥物、自身免疫等都可能有關係， 而體重下降過快、減肥過度則是常見於年輕人的主要原因之一。
1.節食導致營養不良， 引發營養代謝型脫髮
很多無知少女少男減肥都是從不吃晚飯甚至節食開始的， 很容易因食物攝取不夠造成營養不良(對， 你就算是胖子也有可能營養不良)。
身體處於“饑荒”狀態， 為了保持正常的生理機能， 第一個“放棄”的就是相對沒那麼有用的頭髮。 醫學上管這叫「營養代謝型脫髮」。
再嚴重一些， 你會發現不只體重掉了， 頭髮掉了， 內分泌也亂掉了， 女生“姨媽出走”， 男生“清心寡欲”。
2.減肥過度壓力大， 引發精神性脫髮
當你處在極端飲食狀態或過於苛刻的減肥計畫中時， 可能會遭受較大的精神壓力。 而焦慮、精神壓力會使身體的皮質醇水準過高， 引發油脂分泌旺盛， 毛囊萎縮， 頭髮脫落。
怎樣掉肉不掉發?
運動篇
一、地板運動
室內什麼運動最減肥?俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，
二、勤爬樓梯
沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動， 具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個， 每次跑完後進行2-3分鐘休息， 這個運動不斷重複。 如果想腿部得到鍛煉的話， 不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階， 這樣減肥作用更明顯。
三、跳繩
跳繩對於身體協調性和靈活性的提高很有幫助， 同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。 而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果， 每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。
蔬果篇
紅薯
很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖， 事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感， 由於紅薯中含有大量的纖維結構， 這些纖維在腸道內無法被吸收， 有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。 雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低， 無論是用作主食還是副食， 都是一種良好的減肥食物。
橘子
很多人在做沙拉的時候喜歡加一些堅果比如杏仁， 這些堅果雖然口感很好但是會增加不必要的熱量。 研究表明多吃橘類水果可以有效抑制食欲， 如果想減肥不如在沙拉裡多放入一些橘子。 橘子口感酸甜、熱量低而且含有大量的維生素C對女性美容有很好的輔助作用。 冬天多吃橘子還可以有效預防感冒緩解咳嗽。
彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道，而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。由於彩南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。
技巧篇
多換花樣減肥
不要每次都重複著一樣的練習方法減肥，因為這樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂，這樣的效果會比一直重複著一種運動效果來得更好，而且能夠增加減肥的樂趣，讓你能夠堅持得更久。
不要偷懶
在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己，不要自我沮喪，要跟自己說“我能行”“我可以”，這樣每天多鼓勵自己，這樣就可以每天多燃燒一點脂肪，長期下去就能很好地減肥了呢。
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。
彩南瓜
彩南瓜又叫日本南瓜，甜南瓜。這種南瓜不但有像栗子一樣的味道，而且還含有維生素A、膳食纖維蛋白質、多種氨基酸等成分等。由於彩南瓜以碳水化合物為主，脂肪含量很低。無論煮湯、炒菜還是烤著吃都是很好的低脂食品。
技巧篇
多換花樣減肥
不要每次都重複著一樣的練習方法減肥，因為這樣很容易讓你感覺到乏味，讓身體也產生了抵抗力，讓人很容易就放棄。換著減肥方法來進行燃脂，這樣的效果會比一直重複著一種運動效果來得更好，而且能夠增加減肥的樂趣，讓你能夠堅持得更久。
不要偷懶
在進行減肥的時候如果已感到辛苦、疲憊的時候要多鼓勵自己，不要自我沮喪，要跟自己說“我能行”“我可以”，這樣每天多鼓勵自己，這樣就可以每天多燃燒一點脂肪，長期下去就能很好地減肥了呢。
散步
好不容易到了冬季代謝加速的時候，一定要多出去走走。散步也不會花什麼錢，立即行動起來去散散步吧!散步要堅持一小時才有效果，但是如果難度太大的話30分鐘也完全可以了。如果感覺堅持下來很困難的話，可以選擇用計步器等記錄自己走過的路程，這樣一目了然，目標性會更強，也就容易堅持下去。
