輕斷食可以減脂？真相是這樣的

天氣越來越冷， 吃的外賣越來越多， 而你也越來越胖了， 看著自己從s碼穿到m碼再到現在的L碼， 你真的忍心自己穿到XXL嗎?趕緊下定決心來減肥吧， 瘦下去了才有資格吃到更美味的食物!

互聯網的普及， 網上的資訊也開始真真假假起來， 眾多的減肥方法讓人眼花繚亂， 好的不好的統統擺在你眼前， 讓人不知道如何選擇， 今天小編給大家介紹一種比較常見的減肥方式， 那就是輕斷食!

輕斷食是一種間接性的斷食方式， 這個很符合現在大多數年輕人間接性的減肥想法一致。 間接性斷食模式是指在一周中安排一天或者兩天來進行斷食， 其餘時間正常飲食。 而被安排的這一天或者兩天的斷食中， 每日攝入的能量是平時的三分之一。

一般來說小編是推薦一周中選擇兩天非連續的時間， 在這兩天中每天攝入大約500大卡的食物， 其餘5天正常飲食。

有人要問， 這樣的飲食模式是否是科學的， 其實對於上面這種輕斷食方式可以達到減脂的目的， 以及改善一些慢性疾病缺少科學性。

1、體重下降， 脂肪卻沒有減少

對於這種輕斷食， 其實和節食的理念差不多， 在短時間內能量攝入減少， 體重自然就會下降，

換種說法就是餓瘦了。 有過節食經歷的人都知道， 這種餓瘦了的過程也代表著體內的肌肉也在跟著流失， 但是脂肪卻還好好的呆在那， 節食時間越長， 身體儲存脂肪的能力就越強。 所以就算體重減輕了， 脂肪含量卻一直在增加。 長時間下去就會導致身體的脂肪率越來越高。

2、攝入的能量不足， 導致基礎代謝率下降

當我們手機快沒電的時候， 可以進入省電模式以減少耗電量好維持更長的待機時間。 當我們攝入的熱量不足以維持基礎代謝率的時候， 身體也會自動進入低消耗模式， 降低基礎代謝率好讓你能活的更久。 對於正常的一個成年人來說， 想要維持身體日常的生理活動， 每天攝入的熱量不能低於1000大卡， 斷食期間攝入的熱量太低， 身體需要能量卻得不到的時候， 就會選擇降低新陳代謝， 減少能量的消耗。 所以少吃會導致少消耗， 對減少脂肪並沒有多大的好處。

3、輕斷食有可能會導致生理功能出現障礙

輕斷食有可能會導致營養攝入不足的情況，

會導致身體無法正常運轉。 比如蛋白質攝入不足就有可能導致身體免疫力下降， 肌肉合成下降。 能量的過量限制還有可能出現低血糖或者頭昏乏力等症狀。

因此， 不管是節食、斷食還是輕斷食， 小編都是不建議大家使用的， 想要減肥還是要把目光放在運動上。 適量的運動加上飲食的調節才是減肥最佳的方法。