快速瘦腰技巧 讓你快速擁有小蠻腰

都說水桶腰是女生的“禁忌”， 腰身胖的人穿什麼衣服都不好看。 都說腰是女生的靈魂， 沒有小蠻腰的女生怎麼也打扮得不好看， 所以減掉小肚腩是變美至關重要的一步。 大家如果真的想變美就要真的狠下心來對自己。 千萬不要對自己懶惰， 都說世界上沒有醜女人只有懶女人。

1、拒絕垃圾食品

高熱量高油脂高糖的食物營養價值太低， 帶來的飽腹感也很短暫。 “高蛋白低碳水化合物低脂肪”的飲食既能補充身體所需的能量， 也不會吃進過多的熱量， 還能維持長時間的飽腹感。

2、選擇健康零食

正餐之外能吃零食嗎?當然可以， 只要把握好量和時間。 一天最佳攝入零食的時間為上午10點和下午4點， 健康的零食(堅果和優酪乳等)能緩和饑餓感， 減少正餐的食量， 有助於控制全天熱量攝入。

3、儘量減少宵夜

加班成為常態， 是否能夠容許宵夜?小康康還是建議儘量降低吃宵夜的頻率，

不說額外的熱量攝入， 睡前的宵夜也是會降低睡眠品質的。 美國的運動專家蜜雪兒·奧爾森表示， 晚上早睡一小時， 次日暴飲暴食的幾率就會更小， 反之， 晚睡一小時， 增加內臟脂肪的風險就多一分。

4、有氧運動

大肚子只要減腹部就可以了?局部燃脂是不可能的，

所以想要讓肚子變小， 能夠燃燒全身脂肪的有氧運動是必不可缺的。 上班族常常抱怨說沒時間運動， 其實每天傍晚抽出半小時慢跑， 就對燃燒內臟脂肪有幫助了。 也可以試試快走、騎自行車、跳操等運動， 記住一定要堅持!

5、選擇高膳食纖維食物

想要成功減去大肚子， 及時排出身體廢物也是不可少的。 富含膳食纖維的食物可以維持腸道的健康， 吸附有害物質， 並幫助身體代謝的垃圾順利排出體外。 燕麥、綠豆、番茄、紅薯都是減去內臟脂肪的好幫手。

具體高膳食纖維食物

1.無花果。

無花果的膳食纖維含量很高， 每240克含6.6克膳食纖維。 它還富含鈣、鉀和鎂。 研究顯示， 無花果的膳食纖維有助預防乳腺癌。

如果吃不到新鮮的， 幹無花果也一樣。

2.豆類。

幹豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纖維食物中的明星。 多數豆類富含蛋白質、葉酸、鐵和B族維生素， 而脂肪含量極低。 豆類消費越多， 心臟越健康。

3.大麥。

大麥的纖維含量與豆類旗鼓相當。 大麥中的膳食纖維對降低膽固醇和促進腸道健康有益。

同時它還富含硒， 對降低直腸癌的風險和促進甲狀腺激素代謝有幫助。

4.茄子。

許多人覺得茄子軟乎乎的， 膳食纖維很少。 其實茄子每提供20卡路里熱量， 就能提供3克纖維。 因為熱量低， 所以茄子便於提供更多的膳食纖維。 同時， 茄子的鎂、鉀、葉酸、B6、維生素C、維生素K的含量都很高。

5.梨。

一隻梨的能量大約為100卡， 含有5.2克膳食纖維。 除了做水果， 梨還能做涼拌菜吃。

6.綠葉菜。

一杯芥藍能提供一個人每日所需纖維的11%， 5倍的維生素K， 2倍的維生素A和60%的維生素C， 但只有21卡的能量。 二杯菠菜就有4.3克膳食纖維， 生菜則有2克。 （參考網站：魅網）