元旦小長假期間， 人們忙著聚會聚餐早就把減肥的事情忘的一乾二淨了吧， 下面小編給大家分享幾個節後減肥方法， 一起來看下。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。 躺好後逐漸彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開， 然後手掌放于臀部下方。 隨後腹部用力帶動雙腿， 以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。 注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要發力部位應該是腹部。 每日所做次數， 各人依據自身身體情況自定。
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，
適合辦公室人群使用。 坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背， 感覺好像要從椅子上滑下來。 這時候要儘量放鬆身體， 盡可能地弓背塌腰， 使腰部儘量貼到椅面上。 然後雙腳輪流做蹬自行車動作，
按摩
除了運動， 按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。 它主要是利用揉捏等動作， 並配合具備減肥效果的按摩霜， 去達到改善體內脂肪含量的作用。 因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量， 並可以促進腸蠕動、促進血液迴圈， 使多餘水分排出體內。 按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行， 先按摩右側， 後按摩左側。 每天按摩1次， 每次左右兩側各按摩30至50次。
粗鹽對抗脂肪法。 粗鹽具有發汗作用， 所以它可以起到排出體內廢物和多餘水分的作用。 此外粗鹽還可以起到促進皮膚新陳代謝、軟化污垢， 補充人體所需鹽分、礦物質， 使肌膚細緻、緊繃的作用。 這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽，
生理學家研究指出， 人體腦力勞動的強度越大， 體內所消耗的營養物質越多， 因此人們可以通過這樣方法達到減肥目的。 想要減肥的人可以通過讀書、繪畫、練字、寫作、演算數學、學習技術等方法， 使大腦每天都有一定的時間處於緊張狀態。 這種方法不僅可以達到減少體內脂肪目的， 還可積累知識， 提高修養。
保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林，然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右。浸泡完畢後，需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗淨。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。
吃喝均可減肥
這種減肥法就是在吃喝過程中實現減肥。吃，就是在正餐之前加一頓減肥餐，這可以在保障人體攝入足夠營養的基礎上很好地控制食量，從而減少正餐中攝入的多餘熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣，減肥者可以留意市面上的有關商品。喝，就是在餐後飲用有關具有減肥功效的茶水。
多吃清腸排毒的食物
1、十字花科蔬菜
像一些西蘭花、大白菜這些蔬菜，在它們的營養成分中都含有一種特殊的化學物質，叫做異硫氰酸酯，它不但能夠清除腸道垃圾，對於抗癌還有一定的功效。專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2、豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。
3、全穀食物
燕麥、糙米等全穀食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。全谷食物營養豐富，建議蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養升級，口感也會更好。
4、大蒜
大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強大的抗菌物質，此外它還能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
5、洋蔥
洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，防止出現便秘、腹瀉等問題。並且吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。
6、海帶
海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，清潔腸道，減少便秘，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。(參考網站：39健康網)
保鮮膜減肥法
正確的減肥方法它是身上附著贅肉的部位塗上薄而均勻的白色凡士林，然後用保鮮膜將塗抹過凡士林的部位包裹起來。包裹時一定要將身體包裹嚴密，包好後用透明膠帶固定。然後浸泡在水溫40至42攝氏度的浴缸內。每次浸泡時只需要浸泡包裹保鮮膜的部位，時間在15分鐘左右。浸泡完畢後，需要剝下保鮮膜並用熱毛巾擦去身上的凡士林，再用香皂洗淨。此外，還需要一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部。
吃喝均可減肥
這種減肥法就是在吃喝過程中實現減肥。吃，就是在正餐之前加一頓減肥餐，這可以在保障人體攝入足夠營養的基礎上很好地控制食量，從而減少正餐中攝入的多餘熱量、脂肪。減肥餐的食譜多種多樣，減肥者可以留意市面上的有關商品。喝，就是在餐後飲用有關具有減肥功效的茶水。
多吃清腸排毒的食物
1、十字花科蔬菜
像一些西蘭花、大白菜這些蔬菜，在它們的營養成分中都含有一種特殊的化學物質，叫做異硫氰酸酯，它不但能夠清除腸道垃圾，對於抗癌還有一定的功效。專家建議，這類蔬菜最好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。
2、豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。
3、全穀食物
燕麥、糙米等全穀食物中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠有效降低膽固醇、清潔腸胃，還能幫助腸道代謝一些致癌物質。全谷食物營養豐富，建議蒸米飯時可以加點糙米，煮大米粥、打豆漿時可以加一把燕麥，這樣既能讓營養升級，口感也會更好。
4、大蒜
大蒜在我們的日常生活中是比較普遍的，在大蒜的成分鐘含有大量的大蒜素，它是一種比較強大的抗菌物質，此外它還能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調製蒜泥等都是很健康的吃法。
5、洋蔥
洋蔥可以給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，防止出現便秘、腹瀉等問題。並且吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時搭配生洋蔥能解油膩。
6、海帶
海帶等菌藻類食物含有大量的植物膠原成分，能有效促進體內廢物排出，清潔腸道，減少便秘，是人體新陳代謝的好幫手。海帶不論煮湯、炒或涼拌，味道都不錯，烹調時放幾滴醋，不但可以調味，還有益於鈣的吸收。(參考網站：39健康網)
