健身時， 最好將力量訓練和拉伸運動結合起來， 這樣做的目的是伸展肌肉， 避免在接觸器械時拉傷肌肉， 同時有效提升增肌效果。 如果你打算在接下來的幾天就去健身房執行增肌減脂計畫， 那下面這6件關於拉伸運動的事一定要提前知道。
健身前進行拉伸運動可以避免肌肉損傷
不管是有氧慢跑還是在進行器械、力量訓練之前， 都最好做一些拉伸運動。 健身前做拉伸運動的主要目的是拉伸肌肉和肌腱， 增強韌性以及肌肉張力， 避免在健身時拉傷肌肉和肌腱。
結束健身之後做拉伸運動有利於增肌
目的不同於健身之前， 健身之後做拉伸練習主要是為了舒展肌肉， 防止肌肉僵硬， 同時健身之後的拉伸運動可以加強肌肉供血， 提升肌體攜氧量， 提升健身的效果， 並且在這一過程中， 新陳代謝加速， 肌肉中的尿酸也可以大量排出， 減輕肌肉酸疼的程度。
拉伸強度不宜過大
很多人喜歡高強度的拉伸， 認為感覺到明顯疼痛才會有效果， 可事實並非如此， 高強度的拉伸不僅不能強化運動效果， 還可能在一開始就傷害到肌肉和肌腱， 所以說， 在做拉伸運動時， 只要感覺到肌肉有中度的酸脹就可以了。
做拉伸運動時要保持呼吸平穩
在做拉伸運動時究竟是該正常呼吸還儘量憋氣?當然是保持平穩的呼吸頻率， 原因在於， 均勻的呼吸可以有效保證血液供養， 如此一來， 肌肉在整個運動過程中也會維持彈性而不僵硬， 也只有這樣肌肉才能在拉伸過程中充分被舒展。
每個拉伸動作要保持20秒以上
拉伸運動的主要目的是拉伸或舒展肌肉和肌腱， 而每個拉伸運動至少要保持20秒鐘以上。 拉伸運動的前10秒肌肉只是剛剛開始伸展， 並沒有完全得到拉伸， 這樣的時間是沒有辦法起到很好的拉伸效果的。
拉伸運動看起來簡單， 但是實際上是有一定的技巧的， 下面一起來看下拉伸運動有什麼技巧。
坐在地上， 雙腿並緊伸直，
拉伸大腿內側肌肉方法一：雙腳腳底相互貼近， 膝蓋向外撐並儘量靠近 地面， 雙手抓住雙腳踝， 保持這個姿勢， 數10， 放鬆， 然後重複3次 。
拉伸大腿內側肌肉方法二：雙腳在體前伸直並分開， 保持背部和膝蓋部挺直， 從胯部向前屈體， 雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢， 感覺大腿內側被拉緊， 放鬆， 然後重複。
所謂的主動拉伸就是指主要依靠收縮肌肉的力量， 而不是其他外力使動作保持在某一個特定的位置上， 所以， 主動拉伸又叫做靜立-主動拉伸。 主動拉伸的好處是可以增加動作的柔韌性和收縮肌肉的力量。 例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
拉伸運動使高聚物中的高分子鏈沿外作用力方向進行取向排列，從而達到改善高聚物結構和力學性能的一種方法。拉伸可分為單軸拉伸和雙軸拉伸兩種，前者使鏈沿一個方向進行取向排列，後者使鏈沿平面進行取向排列。（參考網站：三聯網）
例如，單腿站立，將另一條腿上舉，保持此姿勢不動就是一個很標準的主動拉伸。
在進行主動拉伸練習的時候需要注意的是，主動拉伸的自己是很難保持的，在正常的情況下進行主動拉伸的姿勢是很難保持到15秒的，所以一般的主動拉伸姿勢保持10秒鐘就可以了，不需要太長的時間。
拉伸運動使高聚物中的高分子鏈沿外作用力方向進行取向排列，從而達到改善高聚物結構和力學性能的一種方法。拉伸可分為單軸拉伸和雙軸拉伸兩種，前者使鏈沿一個方向進行取向排列，後者使鏈沿平面進行取向排列。（參考網站：三聯網）
