拉伸運動可以減肥嗎？今天， 帶給大家的， 是最簡單的一種運動——拉伸。 高度注意：特別適合懶人哦!
為什麼特別適合懶人呢?教練告訴小編，
先來看看拉伸的好處
1、通過拉伸將肌肉舒展開， 血液迴圈就會變得更加順暢， 那麼會造成肩頸酸痛， 關節痛之類原因的老舊物質則不易堆積， 能順利被沖走。
2、通過拉伸提升肌肉的柔韌性， 身體的可活動範圍也會隨之增加， 定期給肌肉一些刺激的話運動機能也能相對得到提升。
3、定期進行拉伸， 肌肉能夠保持一定的溫度， 有著緩解體寒症的效果。
4、肌肉的本質能夠得到改善及提升， 能夠逐漸打造不易堆積疲倦的身體， 工作起來也會更有幹勁。
總之， 拉伸可以使整個身體處於中立位， 肌肉骨骼處於平衡狀態， 減少身體內耗， 更好的緩解生活工作的壓力。
下面， 由我們的教練教大家幾個拉伸動作， 大家趕緊學起來!
拉伸背闊肌
好處：防止肩關節受限、軀幹旋轉受限、高低肩
要領：單臂上舉， 曲肘， 摸背， 另一隻手扶著肘關節上方， 軀幹向對側旋轉， 向下曲。
拉伸肱三頭肌
好處：防止肩疼， 手臂麻木， 腰部疼痛
要領：曲肘， 手指摸住肩膀， 保持狀態， 另一隻手摸著肘關節上方， 抬肘越頭頂摸背。 直到上抬的手臂感覺到明顯的牽扯。
拉伸枕後三角
好處：防止腦部供血不足
要領：一手手指扶下頜往後收下巴， 一手掌扶腦後枕骨位置往上牽引， 直到後腦有牽拉感。
拉伸上軀幹
好處：讓軀幹肌肉得到放鬆
要領：雙手十指交叉， 反轉， 舉過頭頂， 並向頭頂上方延展， 整個胸闊、肩胛往上提。
拉伸胸鎖乳突肌
好處：預防頭前引， 偏頭痛， 耳鳴
要領：一手扶住鎖骨內1/3處， 後仰頭， 下巴向同側旋轉， 充分拉伸到胸鎖乳突肌。
當然要達到好的效果，
教練給我們推薦以下動作：
拉伸膕繩肌
要領：受試者平躺， 髖關節儘量不要移動， 抬起一腿， 伸直膝關節， 指向對側。 施力者固定同側髖關節和小腿。 向頭頂方向發力。 至肌肉出現牽拉感。 不要出現劇烈疼痛。
好處：防止膝關節疼痛和腰部疼痛
拉伸臀大肌
要領：受試者平躺， 髖關節儘量不要移動， 抬起一腿， 屈膝向上。 施力者同側手壓小腿上部， 對側手壓對側膝關節上部。 施力者同側手向上延展， 向下壓。 至肌肉出現牽拉感。 不要出現劇烈疼痛。
好處：提升和恢復臀部肌肉的彈性
拉伸腰方肌
要領：受試者側躺，
好處：防止腰部疼痛， 改善長短腿， 高低肩， 脊柱側彎
拉伸股四頭肌
要領：受試者俯臥， 一腿屈膝， 施力者一手扶住膝關節上部向上抬， 一手向下按壓踝關節上部。 至大腿前側有牽拉感。
好處：防止膝關節疼痛和腰部疼痛
拉伸肩胛下肌
要領：受試者仰臥平躺，抬起手臂與肩平行，握拳曲肘90度，施力者對側手扶住手關節上部，同側手向下壓前臂。
好處：防止凍結肩
運動後拉伸雖然好，但是也要注意，不要伸過了頭，下面一起來看下拉伸運動的注意事項。
第一：針對被拉伸的肌群
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩
很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
第三：止於不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
第四：左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。（參考網站：搜狐）
拉伸肩胛下肌
要領：受試者仰臥平躺，抬起手臂與肩平行，握拳曲肘90度，施力者對側手扶住手關節上部，同側手向下壓前臂。
好處：防止凍結肩
運動後拉伸雖然好，但是也要注意，不要伸過了頭，下面一起來看下拉伸運動的注意事項。
第一：針對被拉伸的肌群
很多人做拉伸時把重點放在較大程度地彎曲身體、增強身體的柔韌性上。而實際正確的拉伸應該是僅針對被拉伸的肌群，這樣做可以克服其他肌群的抵抗。一次拉伸的肌群越少，效果越好。比如，分別對雙側股後肌群進行拉伸就比同時拉伸雙側效果好。這樣做的好處還在於拉伸程度可控，並容易調整拉伸的程度。
第二：保持呼吸平穩
很多人拉伸時，一做深幅度的彎曲動作，就習慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放鬆身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細的拉伸肌肉。
第三：止於不感到疼痛的程度
正確的拉伸不會造成次日肌肉酸痛，有些人拉伸時會做到使自己感到強烈痛感的程度，這樣很可能引起損傷。比如可能造成關節扭轉，結果拉傷了韌帶或肌腱;也可能對椎體造成很大的壓力;或者因為扭轉而造成身體其他部位的損傷等。拉伸時如果感到局部熱感，應適當降低拉伸強度;如有灼燒感應立即停止拉伸;如出現肌肉刺痛，極有可能肌肉拉傷。
第四：左右對稱拉伸
人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側容易拉伸、另一側則比較困難。所以在左右兩側做同樣的拉伸動作時，要注意重點花時間做比較難於拉伸的那一側。從而減少左右兩側的差別，改善跑姿的平衡，這至關重要。
第五：拉伸的先後順序
當進行特定拉伸動作時，除了拉伸目標肌群外，其他起支持作用的協同肌群也被拉伸。在拉伸時應首先拉伸協同肌群，這樣做的好處是不因協同肌群而限制了目標肌群的拉伸程度。比如在拉伸股後肌群時，也會對臀大肌和小腿三頭肌有一定程度的拉伸。所以，先拉伸這些肌群，再拉伸股後肌群拉伸效果就會更好。（參考網站：搜狐）
