我已經減肥成功了， 是不是就可以大吃大喝， 不再運動。 這個想法是錯誤的。 沒有一勞永逸的事情。 肥胖說白了就是個生活方式病， 如果減肥成功後又出現了反彈， 這一定是生活方式出現了問題， 因為針灸是沒有依賴性的。
合理飲食+運動=減肥成功
我們經常會有這樣的疑問， 針灸減肥還一定要配以節食和運動， 那我自己節食加上運動也能減肥， 還需要什麼針灸啊。 這句話本身是正確的， 但它的正確只用在一部分人身上， 還有這樣一部分人， 本身吃的不多， 而且也堅持鍛煉了， 但是總是不能減掉肉肉。
對單純控制飲食並配合運動而達到成功減肥而言， 往往需要減肥者具備良好的身體素質和自我調節功能， 中醫謂之“陰平陽秘”(即經脈通暢、臟腑功能及能量代謝基本正常)， 還得具有堅強的減肥毅力， 並掌握了科學的飲食運動方式。
多數肥胖人士並不符合上述身體條件，
100%減肥=30%針灸+70%健康生活方式
有人說， 我就是愛吃， 我就是沒有時間運動， 所以我才選擇針灸減肥。 如果是這樣， 你沒有必要針灸， 白花冤枉錢。 紮一針就可以減肥是個美麗的神話。 不管任何形式的減肥都必須配以健康的生活方式。
減肥成功其實是健康教育的成功。 在減肥裡面， 針灸起到的僅僅是一個幫助的作用， 只占減肥作用的30%， 另外70%的成功來自健康的生活方式。 健康的生活方式包括合理的飲食習慣和熱愛運動。 早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少， 不暴飲暴食， 且營養均衡是對我們飲食的要求。
運動是除針灸幫助外唯一可以提高代謝的方式。 如果減肥中缺少運動環節， 在減肥的中後期， 機體基礎代謝率可能會隨著減肥療程的持續而逐漸降低，
借由增加運動量提升消耗熱量的能力
大體而言， 肥胖的男人多為蘋果型， 即脂肪堆積在腹部;肥胖的女人多是酪梨型， 即脂肪堆積於臀部等皮下組織。 疾病是否為肥胖的原因?祝年豐與林硯農皆認為， 代謝性疾病如甲狀腺荷爾蒙功能低下等內分泌疾病伴隨肥胖者較多， 另有些遺傳或先天疾病如小胖威利， 還有些是服用藥物的副作用， 包括：服用類固醇或治療憂鬱症、精神分裂的藥物而造成肥胖，
想減肥， 重要的是提高基礎代謝率。 林硯農說， 大約有六、七成的肥胖者是基礎代謝率降低。 他引衛生署衛教資料， 基礎代謝率(BMR)是指：人體在安靜狀態下(通常為靜臥狀態)消耗的最低熱量。 也就是一整天所消耗的熱量。
影響BMR的因素包括性別、年齡、身高、體重， 其中， 男性與身高較高的男或女， 基礎代謝率通常較高;而在年齡上， 約過了30歲後， 會逐年以約1～2%的速度下降。
BMR與運動、食物、生活作息等也有關， 例如：做核心肌肉群為主的運動， 或吃辛辣的食物， 因食物產生熱效應， 刺激心跳， 都會提高代謝率。 林硯農認為， 基礎代謝率是人體不易控制的因素， 要提高不容易， 但做可增加心肺功能的有氧運動，如：快走、騎單車等，可避免代謝率降低，藉此提升消耗熱量的能力。
目前評估是否肥胖，主要以身體品質指數(BMI=體重kg/身高m2)、體脂肪率與腰圍做為判斷依據，若BMI超過24屬過胖，超過27則為肥胖;若男性體脂肪率超過25%，女性超過30%;男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，都屬於肥胖。
減肥速度宜3個月減5%
減下來的體重要維持1年以上
有慢性病潛在體質者或本身是心臟病或糖尿病者，要運動或節制飲食，都會感到頭昏，該怎麼減肥?祝年豐說，三高患者要減重須先和醫師討論，作事前與事後的評估，若無法控制好血壓、體重，就不適合減重。以高血糖者為例，少吃或運動都會導致血糖降低，若要減重，得先和醫師商量降低血糖藥物的劑量。他也不贊成急速減肥，尤其肝臟疾病患者更不應急速減重。
適度的減重大約3個月減5%，減下來的體重要維持1年以上。祝年豐說，體重增加的速度永遠超過減掉的速度，稍不注意，可能3、4天就增加3公斤，但要減掉這3公斤也許要2、3個月的時間。他認為，正確的減重應采階梯式，多方配合。飲食上，少吃甜膩、油炸和高脂肪的食物，多吃纖維量較高的食物;其次，搭配適量的運動。依身體狀況選擇適合自己的運動種類和方式，每週至少3次，每次30分鐘，期望能達到運動後每分鐘心跳130下。若要不復胖，可在體重減下來之後，仍維持每天60～120分鐘的中等強度運動，如快走、騎單車，這是最好維持體重的方法。
此外，生活行為的改變也很重要，多走路，多走樓梯，少坐車，少坐電梯。也須心理建設，建立正確的減重觀念，樂觀、積極的實行。在藥物治療方面，需由專科醫師實施診療，而非任意服用藥物。(參考網站：39健康網)
但做可增加心肺功能的有氧運動，如：快走、騎單車等，可避免代謝率降低，藉此提升消耗熱量的能力。
目前評估是否肥胖，主要以身體品質指數(BMI=體重kg/身高m2)、體脂肪率與腰圍做為判斷依據，若BMI超過24屬過胖，超過27則為肥胖;若男性體脂肪率超過25%，女性超過30%;男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，都屬於肥胖。
減肥速度宜3個月減5%
減下來的體重要維持1年以上
有慢性病潛在體質者或本身是心臟病或糖尿病者，要運動或節制飲食，都會感到頭昏，該怎麼減肥?祝年豐說，三高患者要減重須先和醫師討論，作事前與事後的評估，若無法控制好血壓、體重，就不適合減重。以高血糖者為例，少吃或運動都會導致血糖降低，若要減重，得先和醫師商量降低血糖藥物的劑量。他也不贊成急速減肥，尤其肝臟疾病患者更不應急速減重。
適度的減重大約3個月減5%，減下來的體重要維持1年以上。祝年豐說，體重增加的速度永遠超過減掉的速度，稍不注意，可能3、4天就增加3公斤，但要減掉這3公斤也許要2、3個月的時間。他認為，正確的減重應采階梯式，多方配合。飲食上，少吃甜膩、油炸和高脂肪的食物，多吃纖維量較高的食物;其次，搭配適量的運動。依身體狀況選擇適合自己的運動種類和方式，每週至少3次，每次30分鐘，期望能達到運動後每分鐘心跳130下。若要不復胖，可在體重減下來之後，仍維持每天60～120分鐘的中等強度運動，如快走、騎單車，這是最好維持體重的方法。
此外，生活行為的改變也很重要，多走路，多走樓梯，少坐車，少坐電梯。也須心理建設，建立正確的減重觀念，樂觀、積極的實行。在藥物治療方面，需由專科醫師實施診療，而非任意服用藥物。(參考網站：39健康網)
