三分練， 七分吃， 控制飲食在減肥過程中扮演著重要作用。 然而……
別人都是越吃越瘦， 而你越吃越胖什麼鬼?下面6個飲食錯誤一定要避免。
1、只吃蔬菜水果
很多人對控制飲食會有誤解， 比如“減肥就是要多吃蔬菜水果少吃肉……”但是這樣真的好嗎?
蔬菜熱量低， 但是如果光吃蔬菜， 那可能連基礎代謝所需的熱量都吃不到， 長此以往容易掉肌肉。 另外就是水果， 很多水果雖然營養價值豐富， 但是含糖量也不容小覷， 吃太多同樣會引起血糖升高， 導致脂肪堆積。
2、只吃單一食物
這或許是減肥最忌諱的一種飲食方式， 比如聽說全麥麵包有助於減肥， 然後早上全麥麵包、中午全麥麵包、晚上不吃。
然後過了一段時間， 或許你覺得自己瘦了， 但是這種長期只吃一種食物造成的瘦， 不僅會造成營養不良， 還容易導致暴飲暴食， 那叫面黃肌瘦啊。
3、不吃主食
你胖的鍋， 主食不背。 主食(穀類、薯類、雜豆)主要為人體提供碳水化合物， 而碳水化合物是人體的最主要(約占總能量的55%~65%)也是最安全的能量來源。
碳水化合物不足， 身體內就必須把大量的蛋白質和脂肪用來燃燒供能， 而大量蛋白質代謝會產生大量含氮廢物， 增加腎臟負擔，
4、一天只吃一餐
身邊很多胖友都會採取這樣的方法：早餐不吃， 午餐吃飽飽的， 然後晚餐隨便吃個水果或者……(看起來這一天都沒怎麼正經吃飯)
一天只吃一餐， 初期雖然會瘦， 後面一定會越來越肥。 因為人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的， 所以你一下吃太多， 身體才不會把熱量分散到一天去使用， 消耗不了的， 都會變成脂肪儲存起來。
5、過度壓抑飲食
慢慢來， 比較快， 減肥是個系統的工程， 但是有些人可能是太想瘦了吧， 剛開始減肥就嚴格限制自己的飲食：水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉， 像一切垃圾食品說再見。
但這樣控制飲食的人往往最終以失敗告終，
6、少吃多運動
管住多少嘴， 邁開多少腿?很多人心裡沒數， 往往會帶適得其反的效果：像吃得太少，
懶人減肥的最好方法
一餐前喝水法
平時多喝水的好處有很多， 除了促進血液迴圈， 還有助營養的代謝和體內毒素的排出， 增強肝臟與腎臟活力。 餐前喝水更能縮小胃口， 平時吃10分飽的食物， 餐前喝杯水增加了飽腹感， 相對就減少了食物的攝入量， 長時間堅持， 就能悄悄瘦下來。 當然水也不是喝越多越好， 飯前可以喝100-200毫升， 一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!
早餐前喝點水， 還能夠説明加速腸胃的蠕動， 把我們在夜晚體內積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外， 喝點水就能消除小肚腩， 這方法夠懶吧!
二更換烹飪油
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖，其實適當的油脂攝入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。因此在平時，應以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
三食物零醬法
午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。
所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和優酪乳代替，美味不減分!一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要瞭解更多女性新知識，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類，當我們在吃生菜沙拉時只要。（參考網站：7麗女性網）
二更換烹飪油
減肥黨們一聽到油這個字就聯想到發胖，其實適當的油脂攝入是必要的，烹飪油吃對了照樣放肆瘦。
烹飪油包括植物油和動物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來源。植物油相較動物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構成又有不同，各具營養特點。因此在平時，應以植物油代替動物油，並經常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應控制在30克以內。
三食物零醬法
午餐來加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。
所說的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和優酪乳代替，美味不減分!一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要瞭解更多女性新知識，小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬於油脂類，當我們在吃生菜沙拉時只要。（參考網站：7麗女性網）
