水桶腰怎麼減腰圍?一根小小的腰帶， 預示著身體的好壞。 因為腰圍大， 高血壓、心臟病等疾病的風險就會增加， 腰帶越長， 壽命也就越短。 腰圍的纖細不僅是美觀， 也是健康的標誌， 一起來看看吧!
1、壓力大讓身體拼命製造脂肪
壓力會使體內釋放一種壓力荷爾蒙， (又稱為可體松)， 促進身體將多餘的血糖合成為脂肪， 並讓大腦對“飽”的敏感度變得遲鈍， 讓人不知不覺吃得比平常更多。
2、年齡過30， 食量沒變大也會胖
年齡約從30歲後， 體內的生長荷爾蒙就會開始減少， 肌肉流失， 使新陳代謝能力變差。 因此只要連續幾天吃的比較多， 很快反映在體重上。
3、應酬時的煙、酒造成男人肚子圓
中年男性的啤酒肚多是屬於這一類。 平常喜歡吃油炸、燒烤與重鹹口味的大魚大肉， 加上中醫認為酒屬於“濕熱”之物， 會阻礙經絡氣血運行， 降低新陳代謝能力， 所以體脂肪高，
也有研究發現， 抽煙的人不論男女， 都比較容易過重並胖在肚子上。
4、喝高果糖飲料、吃甜食， 就像直接在身體裡堆脂肪
手搖飲料店或餅乾、糖果中常見的“高果糖糖漿”對你的肚子最危險， 研究發現這種糖特別容易造成腹部脂肪囤積。
手工蛋捲、爆漿麵包等容易被你忽略計算的小點心， 幾乎都是“高升糖指數食物”， 吃了以後會讓血糖急速上升， 促進胰島素大量分泌， 也會增加脂肪的形成。
5、吃冰刺激大
讓腹腔增加脂肪保護內臟“冰”包含溫度低的冰品與性寒的食物。 其中， 寒性食物會損傷五臟六腑的陽氣， 影響脾胃運作， 妨礙全身的代謝迴圈， 使人看起來浮腫肥胖， 而且多會胖在下腹， 跟大腿、臀部上。 吃冰冷的食物， 也會讓腹部突出， 在年輕女性身上特別明顯。
水桶腰的形成跟飲食離不開關係， 而高纖食物可以很有效的把你解決這個煩惱， 下面一起來看下哪些高纖食物幫你減水桶腰。
地瓜：
地瓜在臺灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，
的確， 地瓜的營養成分相當豐富， 余依晏表示， 地瓜的膳食纖維含量非常高， 常吃可以刺激腸胃蠕動， 另外， 地瓜含豐富的寡糖， 幫助益生菌生長， 有益大腸的保健， 其中所含的水溶性纖維， 更可保持血管的彈性和暢通， 對於預防動脈血管硬化， 以及降低膽固醇， 均有幫助。
100公克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司， 若目前執行控制體重計畫的民眾， 建議取代正餐的白飯， 蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高， 應儘量避免。
怎麼吃?
1.蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，
2.烤地瓜：如果不喜歡蒸地瓜的口感， 也可以用烤的方式， 最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤， 同樣可以連皮一起烤著吃。
3.地瓜稀飯：也可以和在白米飯裡面加點水， 熬成地瓜稀飯， 非常養生。
4.地瓜牛奶：地瓜去皮之後用電鍋蒸熟， 加入牛奶、果糖打成漿， 就是好喝的地瓜牛奶， 記得要連地瓜渣一起吃， 才能吃進纖維質。
蘋果
西方有句諺語說：“一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。”蘋果真有這麼好嗎?余依晏表示，蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方。
但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
怎麼吃?
1.整顆吃：因為果膠是存在蘋果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的蘋果汁，效果不大，最好是吃整顆蘋果，才能吃進果膠成分，達到促進腸胃蠕動的效果。因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。
2.蘋果沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
3.蘋果杏桃汁：將蘋果、杏桃去皮去籽，放入果汁機中加入開水，打成果汁，記得要連果泥一起吃進去，才能吃到豐富的果膠喔!
燕麥
近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。
但是大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
怎麼吃?
1.燕麥粥：可以購買市售加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口，或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2.燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中，一起烹煮成燕麥飯，記得內鍋的水分要多加一點，口感才不會太硬。
3.燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃進過多熱量。（參考網站：搖籃網）
蘋果
西方有句諺語說：“一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。”蘋果真有這麼好嗎?余依晏表示，蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方。
但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
怎麼吃?
1.整顆吃：因為果膠是存在蘋果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的蘋果汁，效果不大，最好是吃整顆蘋果，才能吃進果膠成分，達到促進腸胃蠕動的效果。因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。
2.蘋果沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
3.蘋果杏桃汁：將蘋果、杏桃去皮去籽，放入果汁機中加入開水，打成果汁，記得要連果泥一起吃進去，才能吃到豐富的果膠喔!
燕麥
近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。
但是大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
怎麼吃?
1.燕麥粥：可以購買市售加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口，或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2.燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中，一起烹煮成燕麥飯，記得內鍋的水分要多加一點，口感才不會太硬。
3.燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，儘量選購無糖分的，才不會吃進過多熱量。（參考網站：搖籃網）
