很多女生會覺得跑步減肥又累又枯燥， 難以堅持， 那麼， 走路能減肥嗎?走路當然能幫助減肥， 但是想要使走路能起到減肥的效果走路的方式就要有所注意， 不是隨隨便便走就行的。 至於怎麼走路才能有減肥效果， 且看下文吧。
走路不光是姿勢問題， “方式”也非常重要。 下半身粗大的人， 一般走得很“沉重”， 人未到， 腳步聲先到， 不但鞋子不正常磨損， 腿部曲線也變成蘿蔔形。 這裡介紹的幾種走路方式， 讓你隨時隨地走得輕鬆， 瘦得美麗。
行走的好處
在美國進行了一個這樣的實驗。 讓40~57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期， 其結果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%。
2、安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善。
3、體重平均減少1.3千克。
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
走路減肥法:
1、晚飯後兩小時瘦身快
首先， 速度很關鍵， 可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 以此來恢復， 然後再以這樣的速度走完4公里， 再以常速行走10分鐘， 如此反復。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、行走隨時隨地可以進行
行走隨時隨地可以進行，
3、保持總時間量的不變
如果時間有限， 也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行， 但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水準。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
5、每天堅持行走
如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時， 2~3個月後你就可以看到效果。 而且，
走路減肥的四個關鍵
1、訓練強度：初學時， 步行速度最好慢些， 注意你的心律。 從運動醫學來說， 無論男女， 每分鐘最佳訓練脈搏應是最大心律的75-80%， 即(220-年齡)x(75-80)%， 例如， 30歲的人脈搏應在143-150次/分之間， 個人可以體重或健康狀況再行調整。 若步行運動量過大， 超過心律的規定值， 應立即降低步行速度和減少步行時間。
2、熱身活動：最好先放鬆的緩步步行十分鐘， 以充分熱身。 步行是雙臂擺動， 雙肩旋轉， 有意識地呼吸。 熱身活動應稍稍出汗。
3、放鬆活動：步行後， 應進行放鬆活動。 隨後做腿部、胸部和背部伸展活動至少7-10分鐘。
4、負重走路這樣可以增加走路時所消耗的熱量， 如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
走路減肥的注意事項
1、快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。
3、快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。（參考網站：第一女人網）
如背著背包走。重量2-3公斤即可，太重會導致背痛。背帶要寬，與背部接觸面的材質透氣性要好。
走路減肥的注意事項
1、快走減肥比較簡單，無需準備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產生更多的不適。
2、快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。
3、快走後不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分。快走減肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。（參考網站：第一女人網）
