你在的城市下雪了嗎?冬季是一個充滿溫暖也充滿食欲的季節， 但是不少朋友表示， 天氣一冷自己想要吃東西的心就更加強烈了， 總是會忍不住的想吃東西， 東西吃多了就會堆積成為脂肪， 真的是個閉環啊。
其實， 你想吃東西真的跟天氣冷暖沒有什麼關係啊。 吃東西並不是因為你容易餓， 而是你吃的東西並沒有給你飽腹感， 減肥又想控制熱量， 又想要吃的飽該怎麼辦呢?這是很多減肥的人想要知道的， 下面跟著小編一起來看下。
怎麼知道自己是否吃飽了?
有人說自己吃沒吃飽自己還不知道嗎?沒錯， 因為你的身體以及大腦對於食物的反應， 讓你吃進去的速度存在著偏差， 而且其中影響因素也很多， 比如胰島素、血糖以及瘦素等等， 很多熱評判自己是否吃飽都是根據自己的肚子是否已經飽腹， 沒有了吃東西的興趣。 其實評判是否已經吃飽了還有個標準，
簡單的說， 在一般的情況下， 吃一些可以幫你穩定住體內的血糖水準， 不讓胰島素大量分泌的食物， 才不會感覺到餓， 且飽腹的時間也較長。 所以減肥期間這類食物可以多吃。
另外一方面就是， 我們吃進去食物的體積已經營養含量對於飽腹也有一定的影響， 就好比如同樣熱量的食物， 200卡的巧克力也就是一口兩口的事， 而200卡的熱量換算成3斤的芹菜可以吃到讓你懷疑人生。 所以啊， 這飽腹感也是不一樣的。
對於正在減肥的人來說， 飽腹感是尤為重要的， 正如我們提到的， 減肥之所以會反彈都是因為節食的時候我們把自己餓壞了， 所以才有後期的報復性的暴飲暴食。 所以減肥期間， 節食是最不可取的。
那麼想要飽腹， 該吃什麼?
很多減肥的人都會遇到這樣一個問題， 到底有沒有什麼食物是既能讓人吃的滿足， 熱量不高， 吃了還能有飽腹感不至於餓的太快的呢?當然有， 不僅有還很多， 下面一起來看下。
能讓人們有飽腹感的，
脂肪
很多人一聽到這個就首先把它排除掉了， 這種油膩膩的東西， 由於被人體消化的速度會比較慢， 所以飽腹感會比較強， 但是由於熱量太高， 所以並不是我們追求飽腹感的優先選擇。
蛋白質
蛋白質同樣是人體所需要的必要物質，
膳食纖維
膳食纖維遇到水會膨脹， 且還不會被消化， 所以可以延長胃排空的時間， 給人帶來較強的飽腹感。
