在減肥的道路上， 總是有一些看似順理成章但卻沒有效果的所謂瘦身“訣竅”在耽誤你的尋美進度， 那如何來辨別這些“小誤區”呢?
生活篇
必須吃晚餐甚至午餐
在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。 三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外， 還是維持基礎代謝率正常的關鍵， 換句話說， 如果你用節食的方式減肥， 即使熱量攝入減少了， 但身體消耗卡路里的能量也會變慢。
高強度運動不適合消耗脂肪
高強度的運動並不適合減肥階段消耗脂肪， 研究表明， 在相同的運動時間內， 快走比跑步能夠消耗更多熱量， 換句話說決定熱量消耗的關鍵並不是運動強度， 而是運動時間的維持和運動類型的協調。
把希望全部寄託於纖體產品不可取
纖體產品只能針對較淺層的皮下脂肪， 並不能瓦解較深處的脂肪組織，
高溫泡浴不利於健康減肥
泡浴時， 較高的水溫能夠促進皮下血液迴圈， 加速新陳代謝， 但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式， 不可以對它產生依賴。 另外， 短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏， 排水利尿的效果， 但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。
食物熱量卡路里三個小貼士：
含鉀食物：
蘋果：熱量≈50千卡/100克， 葡萄柚：熱量≈35.3千卡/100克， 番茄：熱量≈25千卡/100克， 鳳梨：熱量≈29.2千卡/100克， 香蕉：熱量≈125千卡/100克
蔬菜：
黃瓜：6片， 28g， 5千卡。 香菇：1杯70g20千卡。 芥菜：1杯140g30千卡。 洋蔥：1杯， 210g， 60千卡(我經常做蔬菜湯的時候放進去， 很多瘦身湯中都有洋蔥)。 青豆：1杯， 170g， 150千卡。
脂肪低的肉：
鯉魚
100克/91卡， 草魚：100克/93卡， 鱸魚：100克/108卡， 黃魚：100克/100卡， 鯧魚：100克/132卡， 吻仔魚：100克/43卡。 雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。 與高脂肪的肉燉豬肉比， 燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦)， 單位熱量較高。
運動健康減肥
1、固定鍛煉
每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車，
另外， 可以再上班途中鍛煉“瘦身操”
乘車時如果坐著， 就併攏雙腿從地面抬起5釐米左右， 將鞋底懸著。 這能夠鍛煉腹肌。 抬起的時間保持幾站路。 站著訓練大腿前側。 抓住車內吊環站立時， 雙腿前後交叉， 將後腿全力向前推出。 這對訓練前腳大腿有效。 訓練時不停止呼吸， 保持6秒鐘， 左右各做1一3次。 等信號燈時收腹部。 將往意力集中在腹部上， 全力收緊6秒鐘。 感覺將肚臍貼近後背。 每天要留心經常這樣做。
2、力量訓練
力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。（參考網站：太平洋網路）
肌肉越多，新陳代謝就越快。每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。鍛煉前後要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。
3、降低熱量攝取與散步結合
以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每週5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。（參考網站：太平洋網路）
