冬季減肥， 寒冷的冬季， 你是不是也是每天都在跟起床做鬥爭。 賴床， 成為冬天最普遍的現象之一。 特別是週六周天， 一躺就是一上午或是一整天， 你的減肥大業就隨著你的賴床而終結了吧。
你是寧願躺在床上選擇發呆、玩手機、是否都開始懷疑人生， 其實吧， 賴床也不是不可以， 比較大冬天的， 誰都不意願離開溫暖的被窩。 冬季愛賴床怎麼減肥呢， 教賴床的妹子們一些有效快速的床上減肥運動， 躺著也能瘦。
有效快速的床上運動減肥法
一、伸個懶腰
在伸懶腰時， 將你的雙手五指進行交叉， 掌心向上舉過頭頂， 四肢伸展， 雙腳交叉伸直， 逐漸用力， 然後左右轉體， 時間大致保持在二十秒到一分鐘。 這些動作有利於加強呼吸運動。
二、抱住身子滾一滾
仰臥姿勢， 然後大家抱住身體， 彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭， 前後滾動十次到二十次。 這個動作， 主要是緩解肌肉的疲勞，
三、抬肩、收腹
仰臥在床上， 膝蓋彎曲， 手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。 吸氣收腹， 同時抬高兩肩胛骨。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。
四、貓式伸展
跪坐在床上， 雙手撐著床板， 頭往下， 收腹， 做3次深呼吸，
五、空中踩腳踏車
仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。
六、向上踢腿
平躺在床上， 面朝天花板， 手臂向兩側伸開， 手掌朝下， 膝蓋彎曲， 雙腿向上用力蹬， 接著雙腿內側緊靠在一起慢慢落下， 最後屈膝靠近在胸前。
七、墊墊腳跟
做完上面的幾個動作後可以離開床了， 在你起床洗漱前可以墊下腳跟。
減肥的同時也要注意以下幾點
減肥陷阱一、不吃早餐
早餐對減肥非常重要， 它是人體新陳代謝的助推器。 在食用早餐後的八個小時之內， 身體內的脂肪都會加速燃燒。 因此， 如果省去了這第一頓飯， 整天的新陳代謝都會降低，
減肥陷阱二、飲水不足
在正常情況下， 一個人每天至少應該喝八杯水。 而對於減肥者來說， 新陳代謝需要用水分去“燃燒”脂肪， 所以如果飲水不足， 同樣會使人發胖。 減肥專家指出， 減肥期間應多喝水， 除了能促進脂肪燃燒， 還能加快脂肪分解物排出體外。
減肥陷阱三、吃大餐
到了年底， 有太多太多需要參加的飯局了， 席間不吃個十二分飽， 就好像對不起自己。 殊不知， 這就是導致冬季減肥失敗的最重要原因。 在極短的時間內， 吃得越多， 需要消化的也就越多。 然而能夠被消化的食物是有限的， 其他食物要麼排出體外， 要麼就以脂肪的形式存儲在體內， 造成贅肉橫生。
減肥陷阱四、吃得太快
也許你還不知道，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘以後，你才會感覺到這一點。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。減肥專家建議，吃飯還是應該細嚼慢嚥。（參考網站：健客網）
減肥陷阱四、吃得太快
也許你還不知道，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延遲。也即是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘以後，你才會感覺到這一點。因此，吃得越快就會吃得越多，你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。減肥專家建議，吃飯還是應該細嚼慢嚥。（參考網站：健客網）
