屁股大做什麼運動瘦的快 屁股變小的最簡單運動方法

屁股變小的最簡單方法

想要瘦就一定得堅持做運動， 慢跑、快跑、做健身操等都是有助於減肥的運動方式， 而對於屁股大做什麼運動瘦的快？除了所說的這些方式，

以下這些簡單的運動方式對減小屁股有著很明顯的效果。

跳繩

跳繩對臀部減肥的效果也很好， 而且還能減去腿部和腰部的肉， 因為跳繩震動副度大， 要消耗人體身上的熱量， 一般能堅持跑100下或到200下就可以了。

跑步

跑步是最常見、最簡單的運動了， 雖然說不能完全針對瘦屁股的， 但是每天堅持跑步都讓你的身體新陳代謝快， 而且讓你的血液流暢， 改善面色， 呼吸系統變好， 所以堅持還有會瘦一點的。

站立

站立是最簡單的瘦屁股的方法， 一般屁股大就是因為長坐不起，

不運動導致的脂肪堆積， 如果能站著的時候就我站立吧。

交叉腿

看這張動圖可以一下知道這個動作是怎麼做的， 在家裡的沙發就可以完成這個動作， 屁股坐在沙發中間， 雙腿反復做交叉腿動作， 而雙腿不能連挨在一起， 要保持騰空的狀態，

而雙手壁則靠在沙發背後， 兩手撐靠著兩耳朵邊上， 就這樣做個五分鐘就能讓你身體出力氣， 無論屁股還是腿部贅肉都拉結實了。

側臥抬腿

身體側臥在瑜伽墊子上， 上身的身子要抬高， 雙手要撐在地面上， 雙腿一定要伸直， 然後開始單支腿向上做運動，

左腿反復做10次便可以換右腿也反復做10次， 這個側臥抬腿的動作姿勢在抬腿的時候是需要費力氣的， 大腿根部肌肉也拉伸到了， 可以減少腿部和臀部的多餘的贅肉。

跪姿抬腿

跪姿抬腿這個動作姿勢也是非常可以快速達到減去屁股和腿部脂肪的， 這個動作看起來有點難度，但是瘦腿提臀效果非常不錯，小編看到很多女明星都愛練習這個動作，腿要伸直抬起，雙手要騰空壓直，這樣才能瘦腿提臀。

深蹲跳

深蹲跳對臀部和腿部的消脂效果超好，做一個大動作的深蹲，雙手和雙腿一起深跳起來，然後雙手從胸前向上合跳，雙腿跳起來的時候要分開，還要與肩同寬。

高抬腿

高抬腿這個運動姿勢的衝擊量也是蠻大的，因為高抬腿的動作猛，能讓你出汗快，你會感覺自己的力氣在明顯地使出來，脂肪在燃燒，所以做30下動作就可以了，不僅可以瘦屁股，不可以鍛煉心肺功能。

這個動作看起來有點難度，但是瘦腿提臀效果非常不錯，小編看到很多女明星都愛練習這個動作，腿要伸直抬起，雙手要騰空壓直，這樣才能瘦腿提臀。

深蹲跳

深蹲跳對臀部和腿部的消脂效果超好，做一個大動作的深蹲，雙手和雙腿一起深跳起來，然後雙手從胸前向上合跳，雙腿跳起來的時候要分開，還要與肩同寬。

高抬腿

高抬腿這個運動姿勢的衝擊量也是蠻大的，因為高抬腿的動作猛，能讓你出汗快，你會感覺自己的力氣在明顯地使出來，脂肪在燃燒，所以做30下動作就可以了，不僅可以瘦屁股，不可以鍛煉心肺功能。