減肥這件事情， 有的時候真的是選擇比堅持還要重要一些， 有時候不是我們沒有堅持下去的毅力， 而是我們堅持了錯誤的方向， 才會讓我們的減肥事業一再的失敗。
跑步減肥可以說是最有效的一種運動減肥方法了， 但是很多朋友特別是女性朋友在說起跑步減肥後都不太敢跑。 其中最主要的原因就是因為怕跑步後腿變粗， 那麼跑步究竟是減肥還是會導致腿變粗呢?小編只能說跑對了是減肥， 跑錯了是腿粗。
如果一不小心跑成了肌肉腿該怎麼辦呢?肌肉腿是十分難消除的， 因為如果一旦形成的話就要多花點心思。
如果你是由於運動而導致的肌肉發達的話， 如果運動量不夠， 那麼肌肉之間以及肌肉上方就會出現脂肪。 所以如果你是由於跑步跑出來的肌肉腿， 那麼不妨先停止運動， 睡覺之前跑怕腳， 按摩按摩肌肉堅硬的部位， 等到肌肉變的鬆弛後再用一般的瘦腿方法進行。
一用力腿部就變的很堅硬的人、本人比實際體重看起來瘦的人、肌肉結實的人要注意以下幾點：
上面說到， 直接按摩可以緩解肌肉的緊張感， 一些增肌的運動比如一些力量的訓練暫時先不要做， 或者減輕。
拍打軟化肌肉
對於小腿肌肉多的人， 除了按摩外， 還可以用拍打的方法。 平日裡可以坐在地上或者椅子上， 將一隻腳抬高成直角， 然後拍打以促進迴圈， 每條腿各拍打10分鐘或者各敲打200下即可， 一定要長期堅持。
平時還可以多做一些壓腿的動作， 壓腿主要的目的是為了拉伸肌肉， 所以只要是有空就可以多做， 還需要提醒的是， 每次運動完， 一定要記得按摩按摩雙腿， 以防止再次變成肌肉腿。
等到腿部的肌肉鬆弛後按照瘦脂肪腿的方法再來瘦腿就可以啦， 生活中不少妹子都是上半身纖細下半身肥胖， 這不僅僅是由於錯誤的運動方式導致的， 還和生活中的一些習慣有關係， 下面一起來瞭解下。
1、長期穿高跟鞋。
2、不合理的走路姿勢以及穿鞋不和腳。
3、先天遺傳， 加上後天鈣和維生素吸收不足， 導致骨骼發育不健全。
