隨著生活的不斷的變化， 很多人因為對於飲食的不加控制而導致了體重的增加， 而同時減肥對於很多的肥胖患者來說是很需要重視的， 而對於減肥有很多的方法， 其中很受大家關注的就是關於減肥的減肥食譜了。
其實對於減肥大家應該知道最重要的就是要控制熱量的攝入， 所以對於很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法， 飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量， 同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉， 那麼哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅定自己的信心。 所謂科學減肥指的是科學搭配三餐， 科學減肥， 逐步降低熱量攝入， 同時幫助體內代謝脂肪， 這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
週一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
週二
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
週三
早：一小碗大米粥、一片全麥麵包和一個柳丁。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的番茄。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
週四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿蔔以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個柳丁。
週五
早：一小碗麥片粥加一個柳丁。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖， 一份涼拌菠菜和適量的餅乾。
飲食減肥注意事項
一、三餐要規律， 定時定量。 重點放在吃什麼， 而不是完全不吃。 只要控制好熱量的攝取， 適當吃少一點就好。
二、肉類要選擇脂肪含量相對少， 而蛋白較高的。 魚和雞肉是很好的選擇。 反而豬肉是脂肪含量較高的。
三、多喝一些水， 喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒素。 對減肥是大有益處的。 但是要平均喝， 不要一次喝得太多， 這樣也不好。
四、遠離高脂全脂類的乳製品， 油炸食品也是。 碳酸飲料也是肥胖的根源。 不然美國就不會有那麼多胖子， 因為他們愛吃速食， 正是油炸食品和碳酸飲料。
五、多吃新鮮蔬果和豆製品，
六、進食速度要慢， 吃飯咀嚼的次數多， 容易產生飽腹感， 而且感覺自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清涼解毒的飲品、有人總認為自己肥胖是因為毒素囤積， 進而養成常喝涼茶的習慣。 其實市場上賣的所謂涼茶， 添加了很多糖和添加劑， 起到效果很低， 常喝這些飲料， 並沒有益處。
八、減肥雖然要控制食量和熱量， 但是也要注意營養要全面。 要保證身體有足夠的營養， 如果損害健康， 那將得不償失。 （參考網站：搜狐）
